研究發(fā)現(xiàn):最傷害心臟的行為,不是跑步!而是頻繁的去做這6件事

關鍵詞:心臟
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付增彬
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
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李淵
主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
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孔維萍
副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
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減肥期間晚上可通過控制熱量攝入、調整飲食結構、選擇低升糖食物、避免高脂高糖飲食等方式科學進食。
晚餐熱量建議占全天總熱量的30%以下,用小型餐具盛裝食物,避免主食過量,優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。
按照蔬菜占50%、優(yōu)質蛋白占30%、全谷物占20%的比例搭配,增加膳食纖維攝入量,延緩胃排空速度。
選擇西藍花、菠菜等非淀粉類蔬菜,搭配雞胸肉、魚肉等低脂蛋白,主食可選糙米、燕麥等粗糧。
戒除油炸食品、甜點等高能量密度食物,睡前3小時停止進食,避免夜間血糖波動影響脂肪代謝。
建議配合餐后適量運動如散步,保持規(guī)律作息,長期堅持健康飲食模式才能達到理想減重效果。
朱明煒
主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
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曹廣
主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院