99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

男性盆底肌訓(xùn)練的注意事項及方法

發(fā)布時間: 2022-07-01 71310次播放

視頻內(nèi)容:

1、訓(xùn)練注意事項

避免收縮腹部下肢或臀部肌肉,主要收縮盆底肌,訓(xùn)練時需緊閉尿道和肛門,持續(xù)收縮,盆底肌幾秒后再放松。每天堅持訓(xùn)練,持續(xù)8-12周以上。訓(xùn)練可采取臥坐、站立等任何體位,無特殊要求。

2、訓(xùn)練方法

持續(xù)收縮盆底肌后放松,反復(fù)5次后休息30秒,隨后可逐漸適當(dāng)增加肌肉收縮強度,延長肌肉收縮與舒張時間,每天反復(fù)進行肌肉收縮與舒張運動,確保收縮時間與舒張時間一致,即收縮5-10秒,舒張5-10秒訓(xùn)練,每次10分鐘左右,每日三次,隨后可逐漸延長至每次20分鐘左右,每日三次。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
临泽县| 延川县| 如东县| 黄山市| 昭觉县| 长子县| 临安市| 礼泉县| 麻江县| 宝鸡市| 吉安县| 宁乡县| 盱眙县| 新化县| 尖扎县| 郸城县| 江安县| 临江市| 仪征市| 三河市| 泰顺县| 陵川县| 吴堡县| 玛纳斯县| 鹤峰县| 梁山县| 屯留县| 凤凰县| 麻城市| 喀什市| 辉县市| 旬邑县| 宜昌市| 和顺县| 赤峰市| 昌黎县| 淮阳县| 北海市| 修文县| 恩平市| 大丰市|