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腰間盤突出的預(yù)防

發(fā)布時間: 2018-09-28 58232次播放

視頻內(nèi)容:

預(yù)防腰間盤突出日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)進(jìn)行腰背肌的鍛煉。

第一,平時注意自己的生活習(xí)慣。避免長時間的坐在座位上,尤其是矮凳子、矮沙發(fā)。坐高的凳子并把腰挺直,坐半小時或者四十分鐘需起來活動。

第二,在休息的時候,可以適當(dāng)加上腰背肌的鍛煉,不是像仰臥起坐或者彎腰去搬啞鈴這種,建議通過像游泳、平板支撐等鍛煉背部肌肉的力量,肌肉力量增強(qiáng)以后,可以增加腰椎的穩(wěn)定性,減輕椎間盤的負(fù)擔(dān),避免間盤突出癥的一些癥狀發(fā)作。這樣避免間盤退變比較快,出現(xiàn)突出壓迫神經(jīng)。

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