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如何平臥進(jìn)行大腿肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-24 8249次播放

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平臥進(jìn)行的大腿肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),這一運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉力量。

第一階段:患者平臥于床上,一條腿單膝屈膝,另一條腿伸直平放于床上,伸直側(cè)的腳做勾腳背運(yùn)動(dòng)保持10秒,放松,換另一側(cè)以同樣的方法進(jìn)行。這樣兩側(cè)腿反復(fù)做10次為1組,每天進(jìn)行3組。

第二階段:在第一階段的基礎(chǔ)上勾腳背,并慢慢抬腿,抬高10~20厘米,保持10秒,放松,換另一側(cè)以同樣的方法進(jìn)行,這樣兩側(cè)腿反復(fù)做10次為1組,每天進(jìn)行3組。

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