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怎么能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌

發(fā)布時(shí)間: 2021-10-15 57717次播放

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生長(zhǎng)激素是由垂體分泌的,具有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、脂肪礦物質(zhì)代謝的作用,在青少年的身體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起到關(guān)鍵性作用,生長(zhǎng)激素分泌不足容易患侏儒癥,表現(xiàn)為身材矮小,發(fā)育遲緩。生長(zhǎng)激素的分泌具有一定的規(guī)律性,通常在深夜分泌比較旺盛,研究表明在晚上22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),是生長(zhǎng)激素分泌水平達(dá)到高峰的階段,所以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,首先要保證規(guī)律的作息時(shí)間,特別是兒童和青少年時(shí)期,每天晚上10點(diǎn)鐘之前最好進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),從晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的階段,不要叫醒孩子,因?yàn)檫@個(gè)階段分泌的生長(zhǎng)激素最多,有利于身體生長(zhǎng)發(fā)育,特別是骨骼的長(zhǎng)長(zhǎng)。

其次,要想讓生長(zhǎng)激素分泌多一些,還應(yīng)該注意飲食方面的調(diào)理,要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,日常生活中添加優(yōu)質(zhì)高蛋白的飲食,如魚(yú)、瘦肉、雞蛋、牛奶等,吃各種綠葉蔬菜和水果等,補(bǔ)充各種微量元素和維生素,促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌;也需要攝入高鈣類食物,補(bǔ)充維生素D等,可以促進(jìn)成骨細(xì)胞的活動(dòng),有助于長(zhǎng)高。

再次要加強(qiáng)體育鍛煉,在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以促進(jìn)下丘腦-垂體的內(nèi)分泌活動(dòng),有利于各種激素分泌平衡,生長(zhǎng)激素在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)分泌增加,可以促進(jìn)人體骨骼發(fā)育,增加骨密度,有利于孩子長(zhǎng)高。

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