白領(lǐng)久坐辦公室，身體容易囤積脂肪，想瘦身，白領(lǐng)可以做什么瑜伽？介紹適合白領(lǐng)的5式瘦身瑜伽。

一、消除水腫型肥胖

1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

2、手側(cè)身延伸，左手向前，右手向后，同時(shí)保持頭部位置，扭動(dòng)上身向右，同時(shí)呼氣。這時(shí)，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來(lái)的位置，同時(shí)吸氣，同時(shí)向?qū)γ娣磸?fù)動(dòng)作。

二、風(fēng)車式

1、雙腳分開(kāi)站立，距離比肩寬。腳趾稍微外面分開(kāi)一點(diǎn)。吸氣，雙肩高舉過(guò)頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手掌向上。脖子往后伸，仰頭，目測(cè)雙手。

2、呼氣，從髖部彎腰到背部與地面平行。

3、進(jìn)氣，松開(kāi)手指，雙臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。

4、呼氣，從腰向左轉(zhuǎn)，右手接觸左腳踝，同時(shí)整個(gè)軀干向左轉(zhuǎn)。左臂直舉，轉(zhuǎn)頭，目測(cè)左手，掌心向左。保持20-30秒，緩慢均勻呼吸。

5、呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)上述步驟。

6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。

三、牛面式

1、雙腿互相纏繞，臀部落地，小腿分離。

2、進(jìn)氣，脊背直，雙臂側(cè)平。

3、呼氣，保持呼吸。

效果:收緊骨盆，矯正骨盆高低不均勻。矯正o型腿。

四、感謝禮

1、跪立、背立。

2、進(jìn)氣，雙手合十高舉頭頂。

3、呼氣，雙手慢慢落到眉心，眼睛微小。

4、保持呼吸，默默祈禱。

效果:凈化心靈，學(xué)會(huì)感謝，學(xué)會(huì)謙虛的心靈。穩(wěn)定情緒，穩(wěn)定身心。

五、跪姿伸展

1、跪立，兩手自然落于體旁。

2、進(jìn)氣，右手向上彎曲身體向左側(cè)。

3、呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。

4、保持呼吸。

效果:加強(qiáng)側(cè)腰伸展，減少手臂多馀脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕刻s體型。