預(yù)防老年癡呆最簡單有效的方法

博禾醫(yī)生
預(yù)防老年癡呆最簡單有效的方法主要有保持社交活動、堅持適度運動、均衡飲食、控制慢性病、持續(xù)學(xué)習(xí)新技能等。
定期參與社交活動有助于刺激大腦功能,延緩認(rèn)知衰退。老年人可通過社區(qū)活動、親友聚會或興趣小組與他人互動,減少孤獨感。社交過程中語言交流和情感表達(dá)能激活大腦多個區(qū)域,降低癡呆風(fēng)險。建議每周至少參與3次面對面社交活動,避免長期獨處。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動可改善腦部血液循環(huán),如快走、游泳或太極拳。運動能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌,幫助海馬體神經(jīng)細(xì)胞生長。需選擇適合自身條件的運動方式,避免劇烈運動造成損傷,建議每天分次完成30分鐘活動。
采用地中海飲食模式,多攝入深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。適量補充維生素B族和抗氧化物質(zhì),限制精制糖和飽和脂肪攝入。每日保證500克蔬菜水果,優(yōu)先選擇深色蔬菜和漿果類水果,有助于減少腦內(nèi)炎癥反應(yīng)。
嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。長期血糖血壓異常會損傷腦血管,加速認(rèn)知功能下降。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥,將血壓控制在140/90毫米汞柱以下,空腹血糖維持在7毫摩爾每升以內(nèi)。
通過樂器演奏、外語學(xué)習(xí)或手工制作等新技能訓(xùn)練,建立大腦新的神經(jīng)連接。認(rèn)知儲備理論表明,持續(xù)用腦可增強大腦對抗病理變化的能力。建議選擇需要手腦協(xié)調(diào)的活動,每周進(jìn)行3次以上專注訓(xùn)練,每次持續(xù)30分鐘。
預(yù)防老年癡呆需要建立長期健康的生活習(xí)慣,建議保持規(guī)律作息,保證7-8小時高質(zhì)量睡眠,避免吸煙和過量飲酒。定期進(jìn)行記憶力篩查,發(fā)現(xiàn)早期認(rèn)知變化及時就醫(yī)。可結(jié)合認(rèn)知訓(xùn)練游戲和正念冥想等方式多維度維護(hù)大腦健康,注意保持積極樂觀的心態(tài)。
家里有老人的注意:畫不出這樣的鐘,或是“老年癡呆”前兆
醫(yī)生反復(fù)叮囑:老年癡呆患者,寧可在家躺著,也別出門做這3事!
醫(yī)生提醒:有這3個習(xí)慣的人容易患老年癡呆,建議早改正
60歲后記憶力減退,不一定是老年癡呆,真正的老年癡呆有4個癥狀
66歲大爺,天天吃核桃補腦、防老年癡呆,四個月后健康狀況咋樣?
“老年癡呆”跟睡覺有關(guān)?提醒:55歲后,日常生活中注意這4點
研究發(fā)現(xiàn):年過65還沒老年癡呆的人,有4個共性,看看你有嗎?
醫(yī)生研究120名老年癡呆患者,意外發(fā)現(xiàn):患病者大多有這4個習(xí)慣
醫(yī)生勸告:一旦患上了老年癡呆,這3事就不要做了,別害了自己!
疑似老年癡呆?如出現(xiàn)這3種行為,別再當(dāng)作衰老跡象!
哪些人不容易得老年癡呆?別太焦慮,對照看看,希望你在其中!
午睡相關(guān)研究:白天多半個小時,老年癡呆概率或增加30%,真的嗎?