落枕是沒睡好？醫(yī)生：反復(fù)落枕別忽視，或是這種疾病在作祟！
關(guān)鍵詞：#疾病
早上醒來脖子突然不能動，那種酸爽感誰經(jīng)歷誰知道！很多人以為落枕只是睡覺姿勢不對，但骨科醫(yī)生要提醒：如果一個月出現(xiàn)三次以上落枕，可能是身體在發(fā)射求.救信號。別急著怪枕頭，先來看看這些被忽視的真相。
一、反復(fù)落枕的三大隱藏病因
1、頸椎退行性改變
當(dāng)頸椎間盤開始退化，周圍肌肉會不自主地緊張來保護(hù)頸椎。這種代償性緊張容易導(dǎo)致睡覺時肌肉痙攣，表現(xiàn)為反復(fù)落枕。30歲以上人群要特別注意。
2、慢性肌肉勞損
長期低頭玩手機(jī)、伏案工作會讓頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。就像橡皮筋長期繃緊會失去彈性，這些肌肉在夜間放松時反而容易抽筋。
3、枕頭高度不合適
過高的枕頭會使頸椎前屈，過低的枕頭又會讓頸椎后仰。這兩種情況都會讓頸部肌肉整晚處于非自然狀態(tài)，增加落枕概率。
二、快速緩解落枕的實(shí)用技巧
1、熱敷冷敷交替法
先用熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再用冰袋冷敷5分鐘減輕炎癥。每天重復(fù)3-4次，能明顯緩解肌肉痙攣。
2、頸部舒緩運(yùn)動
緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、左右側(cè)傾動作，每個方向保持5秒。注意動作要輕柔，幅度以不引起疼痛為限。
3、藥物輔助治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌肉松弛類藥物，配合外用鎮(zhèn)痛凝膠。切記不要自行購買服用處方藥。
三、預(yù)防落枕的日常養(yǎng)護(hù)指南
1、挑選合適枕頭
仰臥時枕頭高度以一拳為宜，側(cè)臥時需要再加半拳高度。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線。
2、辦公族護(hù)頸秘訣
每工作45分鐘就做組頸部伸展，簡單轉(zhuǎn)動肩膀、活動下巴都能有效預(yù)防肌肉僵硬。
3、強(qiáng)化頸部肌肉
游泳、羽毛球等需要抬頭動作的運(yùn)動，能增強(qiáng)頸部肌肉力量和柔韌性。每周堅(jiān)持3次效果顯著。
記住，偶爾落枕是身體的小抗議，頻繁落枕就是大警.報?，F(xiàn)在放下手機(jī)，做個簡單的頸部環(huán)繞運(yùn)動吧！保護(hù)好頸椎，才能繼續(xù)愉快地刷手機(jī)不是？
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