腕部骨折后如何鍛煉
腕部骨折后可通過被動活動、主動活動、抗阻訓練、功能性訓練、器械輔助等方式進行康復鍛煉。腕部骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、暴力沖擊等因素引起，需根據(jù)骨折愈合階段逐步調(diào)整訓練強度。
1、被動活動
骨折初期患肢固定期間，可由他人幫助進行輕柔的腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)被動活動。被動活動有助于預防關(guān)節(jié)僵硬，促進局部血液循環(huán)，但需避免暴力牽拉。此階段可配合熱敷緩解肌肉緊張，每日進行2-3組，每組5-10次。
2、主動活動
拆除外固定后，可嘗試自主完成腕關(guān)節(jié)背伸、掌屈、尺偏、橈偏等動作。主動活動能增強肌肉控制力，改善關(guān)節(jié)活動度，訓練時應以無痛為原則。初期動作幅度宜小，隨著愈合進展逐漸增加角度，每次訓練10-15分鐘。
3、抗阻訓練
骨折愈合中后期可加入彈力帶或握力器訓練。通過抗阻屈腕、伸腕等動作強化前臂肌群力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓練時阻力需循序漸進，從最小阻力開始，每組8-12次，完成3-4組后需休息放松肌肉。
4、功能性訓練
模擬日常抓握、擰毛巾、持物等動作進行適應性訓練。功能性訓練能重建神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，恢復手腕精細動作能力。訓練時可使用不同重量的物品進行梯度練習，注意避免突然發(fā)力或負重過大。
5、器械輔助
康復后期可借助腕關(guān)節(jié)康復器進行全方位訓練。器械能提供可控的關(guān)節(jié)活動范圍和阻力，幫助精確調(diào)整訓練強度。使用前需咨詢康復師設定參數(shù)，訓練后出現(xiàn)輕微肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象。
腕部骨折后鍛煉需遵循個體化原則，不同愈合階段采用對應訓練方式。早期以維持關(guān)節(jié)活動度為主，中期側(cè)重肌力恢復，后期加強功能適應性。訓練前后可進行15分鐘熱敷或冰敷，訓練中如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應立即停止。日常飲食注意補充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、魚肉、豆制品等，避免吸煙飲酒影響骨骼愈合。建議定期復查X線評估骨折愈合情況，在醫(yī)生指導下調(diào)整康復方案。
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