天氣炎熱,醫(yī)生提醒糖尿病人:寧可躺著不動(dòng),也不要養(yǎng)成3個(gè)惡習(xí)

博禾醫(yī)生
天氣一熱,血糖也跟著"躁動(dòng)"起來。很多糖友發(fā)現(xiàn),明明飲食運(yùn)動(dòng)都沒變,血糖儀上的數(shù)字卻開始"蹦迪"。其實(shí)高溫環(huán)境下,身體代謝會(huì)發(fā)生微妙變化,這時(shí)候更要警惕那些看似無害的"夏日習(xí)慣"。
一、高溫天最危險(xiǎn)的3個(gè)習(xí)慣
1、把冷飲當(dāng)水喝
冰鎮(zhèn)飲料的含糖量往往超乎想象,一瓶500ml的涼茶飲料可能含有12塊方糖。更可怕的是低溫會(huì)麻痹味覺,讓人不知不覺攝入過量糖分。建議自制檸檬水,兩片檸檬加一撮鹽,用溫水沖泡最解渴。
2、水果代餐
夏天食欲減退時(shí),有人喜歡用西瓜、荔枝當(dāng)飯吃。這些高GI水果會(huì)讓血糖坐過山車,尤其荔枝含有的次甘氨酸A可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)。正確做法是搭配蛋白質(zhì),比如吃西瓜時(shí)配幾顆堅(jiān)果。
3、晨練改成夜跑
避開烈日沒錯(cuò),但晚上運(yùn)動(dòng)可能影響睡眠質(zhì)量。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降,最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上6-8點(diǎn)或傍晚4-6點(diǎn)。如果只能晚上運(yùn)動(dòng),建議選擇瑜伽等舒緩項(xiàng)目。
二、糖友專屬度夏指南
1、監(jiān)測(cè)要加密
高溫天建議每天測(cè)4次血糖:晨起空腹、三餐后2小時(shí)。特別注意運(yùn)動(dòng)前后、感覺不適時(shí)的隨機(jī)監(jiān)測(cè)。血糖儀要避免陽光直射,試紙保存溫度別超過30℃。
2、藥物存放有講究
胰島素最怕高溫,未開封的要放冰箱冷藏,正在使用的常溫保存即可。注意別放在空調(diào)出風(fēng)口或汽車內(nèi),溫度劇烈變化會(huì)影響藥效。
3、防暑更要防低血糖
出汗多容易混淆低血糖癥狀,建議隨身攜帶方糖和急救卡。戶外活動(dòng)時(shí)戴遮陽帽,選擇透氣速干的衣物。如果出現(xiàn)心慌手抖,別硬撐,立即測(cè)血糖并補(bǔ)充糖分。
三、這些信號(hào)要警惕
1、腳部感覺異常
夏季光腳機(jī)會(huì)多,要每天檢查雙腳有無傷口。如果出現(xiàn)螞蟻爬行感、襪套樣麻木,可能是神經(jīng)病變加重。
2、小便泡沫增多
高溫脫水可能導(dǎo)致尿液濃縮,但如果泡沫15分鐘不散,要警惕蛋白尿。
3、突然食欲大增
這可能是高血糖的"三多"癥狀前兆,別誤以為是天氣熱消耗大。
記住,控糖不是苦行僧修行。天熱時(shí)可以吃綠豆湯解暑,用代糖制作冰粉,把苦瓜切片冷凍后泡水喝。關(guān)鍵是要建立規(guī)律的作息節(jié)奏,別讓高溫打亂控糖計(jì)劃。當(dāng)體溫調(diào)節(jié)中樞忙著散熱時(shí),咱們就別再給代謝系統(tǒng)添亂了。
兒童期糖尿病能治好嗎
肥胖二型糖尿病減肥后可要小孩嗎
兒童糖尿病治療的五個(gè)方面包括
天氣熱感覺自己快被烤熟了怎么解暑
提醒:突然查出糖尿病當(dāng)心胰腺癌!3類人群及早到醫(yī)院篩查
身體出現(xiàn)4個(gè)癥狀,或說明糖尿病在惡化,別不當(dāng)回事
糖尿病患者去世前多有征兆?醫(yī)生:太大意,4種癥狀當(dāng)成小病
糖尿病是否會(huì)遺傳?哪些人群更容易患上糖尿病?來看看醫(yī)生怎么說
醫(yī)學(xué)研究:每天多喝一杯豆?jié){,高尿酸和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加?真的嗎
醫(yī)學(xué)研究:每天多吃一個(gè)雞蛋,糖尿病和類風(fēng)濕或會(huì)增加?可信嗎
研究發(fā)現(xiàn):常吃這3種肉,2種水果,患糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)降低30%!
可能超一半的人,不知道自己患了糖尿病,飯后有這3表現(xiàn)要當(dāng)心