中風(fēng)死亡人數(shù)越來(lái)越多，醫(yī)生勸告：若想健康，鍛煉請(qǐng)注意三多兩少
中風(fēng)這個(gè)"沉默殺手"正在悄悄逼近越來(lái)越多的人！最近身邊又聽(tīng)說(shuō)有中年朋友突發(fā)腦梗，嚇得我趕緊翻出體檢報(bào)告復(fù)查血壓。其實(shí)預(yù)防中風(fēng)哪有那么復(fù)雜？記住這幾個(gè)鍛煉要訣，比吃多少保健品都管用。
一、鍛煉要把握"三多"原則
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)這類運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，血管彈性會(huì)明顯改善。注意要循序漸進(jìn)，別一上來(lái)就猛跑五公里。
2、多練平衡能力
單腳站立、太極、瑜伽這些鍛煉能增強(qiáng)小腦協(xié)調(diào)性。每天花10分鐘練習(xí)，跌倒風(fēng)險(xiǎn)能降低40%。特別提醒老年人要從扶墻練習(xí)開(kāi)始。
3、多活動(dòng)手指
手指被稱為"第二大腦"，玩健身球、彈鋼琴、做手工都能刺激大腦皮層。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做手指操的人，腦血管側(cè)支循環(huán)更豐富。
二、運(yùn)動(dòng)要避免"兩少"誤區(qū)
1、少做憋氣動(dòng)作
舉重、俯臥撐時(shí)憋氣會(huì)使血壓瞬間升高。有高血壓的人尤其要注意，可以選擇小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
2、少做突然發(fā)力動(dòng)作
打羽毛球扣殺、籃球搶籃板這些爆發(fā)性動(dòng)作，可能導(dǎo)致血管斑塊脫落。建議改為勻速運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身很關(guān)鍵。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、晨練別太早
清晨人體血壓處于高峰時(shí)段，6-8點(diǎn)中風(fēng)發(fā)病率最高。建議等太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，氣溫回升血管會(huì)更適應(yīng)。
2、注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘要喝兩口水，脫水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加。可以準(zhǔn)備淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、關(guān)注身體信號(hào)
出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊要立即停止運(yùn)動(dòng)。記住"FAST"口訣：臉歪、手垂、說(shuō)話含糊就是中風(fēng)前兆。
四、給不同人群的建議
1、高血壓患者
首選散步、八段錦，避免競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶降壓藥，血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。
2、糖尿病患者
要防范低血糖，運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，攜帶糖果備用。建議餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)控制在30-45分鐘。
3、久坐上班族
每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘，做做頸部環(huán)繞、踮腳尖。周末可以嘗試游泳這類全身運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防中風(fēng)就像給血管做保養(yǎng)，關(guān)鍵在平時(shí)點(diǎn)滴積累。把這些要訣貼在健身包上提醒自己，運(yùn)動(dòng)時(shí)多注意身體感受。記住健康不是突擊任務(wù)，而是值得終身堅(jiān)持的生活方式。從今天開(kāi)始，用科學(xué)運(yùn)動(dòng)為血管穿上"防彈衣"吧！
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