氣溫回暖，醫(yī)生提醒高血壓患者：牢記“3不吃2不做”，別不放心上
春風(fēng)吹綠了柳枝，也悄悄升高了血壓計(jì)的數(shù)值。最近門(mén)診發(fā)現(xiàn)，隨著氣溫回升，高血壓患者出現(xiàn)頭暈、胸悶的情況明顯增多。別以為血壓?jiǎn)栴}只和寒冬有關(guān)，這個(gè)季節(jié)的血壓波動(dòng)更需要警惕。掌握幾個(gè)關(guān)鍵禁忌，就能讓血管平安度過(guò)換季期。
一、血壓最怕的三種食物
1、隱形高鹽陷阱
腌制的醬菜、即食海苔、掛面湯包，這些看似無(wú)害的食物含鹽量驚人。一包100克的辣條就含5克鹽，遠(yuǎn)超每日6克的推薦量。購(gòu)買(mǎi)時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量超過(guò)30%NRV的都要謹(jǐn)慎。
2、高糖飲料的甜蜜陷阱
研究顯示每天飲用含糖飲料超過(guò)250ml，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加18%。尤其要避開(kāi)標(biāo)榜"零脂肪"的乳酸菌飲品，含糖量往往超過(guò)10%。
3、濃肉湯的嘌呤危.機(jī)
老火靚湯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燉煮，嘌呤含量是清湯的數(shù)十倍。不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致血尿酸升高，間接影響血壓控制。
二、必須避免的兩個(gè)行為
1、驟然增減衣物
春季溫差常達(dá)10℃以上但血管對(duì)溫度變化極其敏感。建議采用"洋蔥式穿衣法"，每層衣物厚度不超過(guò)0.5厘米，方便隨時(shí)調(diào)節(jié)。
2、清晨劇烈運(yùn)動(dòng)
6-9點(diǎn)是血壓自然高峰時(shí)段，此時(shí)突然進(jìn)行快跑、球類(lèi)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能使收縮壓瞬間飆升30mmHg以上。建議將鍛煉時(shí)間調(diào)整到下午4-6點(diǎn)。
三、被忽視的血壓保護(hù)措施
1、監(jiān)測(cè)要選對(duì)時(shí)辰
每天固定早晚飯后1小時(shí)各測(cè)一次。注意測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟保持同一水平。
2、用藥需看溫度
氣溫每升高10℃，降壓藥效果可能增強(qiáng)15%。若出現(xiàn)連續(xù)三天低于110/70mmHg，要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整劑量。
3、午休講究姿勢(shì)
最佳午睡姿勢(shì)是右側(cè)臥，在膝蓋間夾個(gè)枕頭。這個(gè)姿勢(shì)能減輕心臟負(fù)荷，比平躺血壓低8-10mmHg。
記住這些要點(diǎn)并不難，難的是養(yǎng)成習(xí)慣。有位堅(jiān)持記錄血壓日記的患者，通過(guò)調(diào)整生活方式，三年間用藥量減少了三分之一。你的血管健康，就藏在這些日常細(xì)節(jié)里。從今天開(kāi)始，給血管多一份溫柔呵護(hù)吧。
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