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66歲老人突發(fā)心梗，愛散步，心態(tài)好，醫(yī)生嘆氣：4個惡習就是不改

心血管內(nèi)科編輯 醫(yī)學科普人
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66歲的老張每天雷打不動散步一小時，見誰都樂呵呵的，鄰居們都夸他心態(tài)好得像個小伙子。可誰能想到，上周晨練時他突然胸口劇痛，送到醫(yī)院確診急性心梗，差點要了命。主治醫(yī)生翻看病歷時直搖頭："這些壞習慣說了多少次就是不改..."

一、看似養(yǎng)生的散步暗藏危.機

1、清晨空腹猛走

老張總愛天不亮就出門快走，認為"晨練效果最好"。但人體經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，血液黏稠度在清晨達到峰值。此時劇烈運動反而加重心臟負擔，最好先喝200ml溫水，等太陽出來再鍛煉。

2、飯后立即暴走

"飯后百步走"被老張嚴格執(zhí)行，放下碗筷就開走。實際上餐后30分鐘內(nèi)運動會影響消化，還可能誘發(fā)"餐后低血壓"。建議先靜坐20分鐘，散步速度控制在能正常說話的程度。

二、被忽視的四大"傷心"習慣

1、洗澡水溫過高

老張最愛燙澡，覺得"出透汗才舒服"。但水溫超過42℃會使血管急劇擴張，血壓瞬間波動。特別是剛運動完就洗熱水澡，相當于給心臟"過山車"。

2、用力排便憋氣

有便秘問題的老張如廁時總憋得臉紅脖子粗。這種屏氣動作會使胸腔壓力驟增，可能誘發(fā)"排便性心絞痛"。建議多吃膳食纖維，必要時使用腳凳調(diào)整排便姿勢。

3、情緒突然激動

別看老張平時笑呵呵，看球賽時拍桌子吼叫是常事。情緒劇烈波動時腎上腺素激增，冠狀動脈容易痙攣。重大體育賽事期間醫(yī)院心?；颊咴龆嗑褪沁@個原因。

4、熬夜看手機

子女送的智能手機成了老張的新寵，經(jīng)常刷短視頻到凌晨。藍光抑制褪黑素分泌不說，熬夜本身就會導致心率變異度下降，相當于讓心臟"疲勞駕駛"。

三、中老年運動安全指南

1、優(yōu)選下午4-6點

這個時段人體核心溫度最高，肌肉柔韌性好，血壓相對穩(wěn)定。研究顯示下午運動的心血管風險比早晨低30%。

2、佩戴心率監(jiān)測

運動時心率控制在（220-年齡）×60%~70%的范圍。老張這個年齡運動時心率不宜超過110次/分鐘。

3、學會"間歇運動"

快走3分鐘后慢走1分鐘，這種交替模式比持續(xù)勻速走更安全有效。既能鍛煉心肺又不會過度負荷。

4、重視熱身放松

運動前后各做10分鐘拉伸，重點活動肩頸和下肢。突然開始或停止運動都可能導致血壓驟變。

老張的病例給我們敲響警.鐘：養(yǎng)生不能流于表面。那些被我們習以為常的生活細節(jié)，可能正在悄悄傷害心臟。改掉這些壞習慣，比吃多少保健品都管用。記住，真正的健康不是做加法，而是學會給身體做減法。

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專家觀點

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    • 心緒不寧的時候怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
    回答：心緒不寧時可以通過深呼吸、正念冥想和適度運動等方法調(diào)節(jié)心態(tài)。這些方法能夠幫助緩解焦慮、穩(wěn)定情緒，提升心理韌性。長期堅持可以有效改善心理健康狀態(tài)，增強應對壓力的能力。 1、深呼吸是一種簡單有效的調(diào)節(jié)方法。當感到心緒不寧時，可以嘗試腹式呼吸，具體步驟是：坐直或平躺，將一只手放在腹部，深吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。每次呼吸保持緩慢均勻，持續(xù)5-10分鐘。這種方法能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率，緩解緊張情緒。 2、正念冥想是一種專注于當下的心理訓練。選擇一個安靜的環(huán)境，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸或身體感覺上。如果思緒飄散，不要評判，只需溫和地將注意力拉回。每天練習10-20分鐘，能夠幫助減少焦慮、提升專注力，培養(yǎng)內(nèi)心的平靜感。 3、適度運動對調(diào)節(jié)情緒有顯著效果。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等低強度運動，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。運動能夠促進大腦釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有天然的抗抑郁和鎮(zhèn)痛作用。同時，運動還能改善睡眠質(zhì)量，進一步提升情緒穩(wěn)定性。 4、建立健康的生活習慣也對心態(tài)調(diào)節(jié)至關重要。保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，確保每天7-8小時的充足睡眠。飲食方面，多攝入富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，這些營養(yǎng)成分有助于大腦健康。減少咖啡因和酒精的攝入，這些物質(zhì)可能會加劇焦慮情緒。 5、社交支持是調(diào)節(jié)心態(tài)的重要資源。與家人、朋友保持良好溝通，分享自己的感受和困擾。如果感到難以自我調(diào)節(jié)，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們能夠提供個性化的指導和支持，幫助更好地應對心理壓力。 心緒不寧是一種常見的心理狀態(tài)，通過科學的方法可以有效調(diào)節(jié)。除了上述方法，還可以嘗試聽音樂、閱讀、寫日記等方式來放松心情。重要的是找到適合自己的方法，并堅持實踐。如果癥狀持續(xù)或加重，應及時尋求專業(yè)幫助。保持良好的心態(tài)需要長期的努力，但每一次小小的進步都會帶來積極的變化。培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，學會接納自己的情緒，是保持心理健康的關鍵。
    心態(tài)不好遇事就消極悲觀怎么辦
    回答：心態(tài)不好遇事就消極悲觀，通常與心理狀態(tài)、環(huán)境壓力、認知模式等因素有關。改善心態(tài)可以從調(diào)整認知、培養(yǎng)積極思維、尋求專業(yè)幫助等方面入手。通過心理訓練、情緒管理和生活方式的調(diào)整，可以有效緩解消極悲觀的情緒。 1、調(diào)整認知模式。消極悲觀的心態(tài)往往源于對事件的負面解讀。認知行為療法CBT是一種有效的心理治療方法，幫助個體識別并改變不合理的思維模式。例如，當遇到挫折時，嘗試從積極的角度重新審視問題，避免陷入“全或無”的極端思維。通過記錄情緒日記，分析情緒背后的想法，逐步培養(yǎng)更理性的認知方式。 2、培養(yǎng)積極思維。積極心理學強調(diào)關注生活中的積極面，提升幸福感。可以通過練習感恩日記，每天記錄三件值得感恩的事情，增強對生活的滿足感。同時，設定可實現(xiàn)的小目標，逐步積累成就感，提升自信心。例如，每天完成一項簡單的任務，如閱讀10分鐘或散步15分鐘，逐漸形成積極的習慣。 3、尋求專業(yè)幫助。如果消極悲觀的情緒持續(xù)影響生活，建議尋求心理咨詢或治療。心理咨詢師可以通過專業(yè)的評估和干預，幫助個體深入理解情緒問題的根源，并提供個性化的解決方案。例如，心理動力學療法可以幫助探索潛意識中的沖突，而正念療法則有助于提升情緒調(diào)節(jié)能力。 4、改善生活方式。健康的生活方式對心態(tài)的改善至關重要。保持規(guī)律的作息，確保充足的睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。適度運動，如瑜伽、跑步或游泳，可以釋放壓力，提升心理健康。飲食方面，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，有助于改善情緒。 心態(tài)不好遇事就消極悲觀并非不可改變，通過調(diào)整認知、培養(yǎng)積極思維、尋求專業(yè)幫助和改善生活方式，可以逐步緩解消極情緒，提升心理健康水平。重要的是，保持耐心和信心，逐步建立積極的生活態(tài)度。如果情緒問題持續(xù)困擾，建議及時尋求專業(yè)支持，以獲得更有效的幫助。
    心態(tài)不好怎么調(diào)整自己
    回答：心態(tài)不好可能是由多種因素引起的，包括壓力、情緒管理不當、生活習慣不規(guī)律等。調(diào)整心態(tài)的方法包括心理疏導、生活調(diào)整和適度運動等。以下將詳細分析原因并提供。 1、壓力過大：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學習、家庭等多方面的壓力容易導致心態(tài)失衡。長期處于高壓狀態(tài)會引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。建議通過時間管理、任務分解等方式減輕壓力，同時培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，幫助放松心情。 2、情緒管理不當：無法有效處理負面情緒是心態(tài)不好的重要原因。情緒積壓會導致心理負擔加重，影響日常生活?？梢試L試情緒日記，記錄每天的情緒變化，分析觸發(fā)點，逐步學會控制情緒。深呼吸、冥想等放松技巧也有助于緩解情緒波動。 3、生活習慣不規(guī)律：作息紊亂、飲食不健康、缺乏運動等不良生活習慣會影響心理狀態(tài)。建議保持規(guī)律的作息時間，每天保證7-8小時的睡眠，避免熬夜。飲食方面，多攝入富含維生素B、鎂等有助于情緒穩(wěn)定的食物，如堅果、魚類、綠葉蔬菜等。同時，每周進行3-4次有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力、改善情緒。 4、社交支持不足：缺乏與他人的溝通和支持可能加劇心態(tài)問題。建立良好的社交網(wǎng)絡，與家人、朋友保持聯(lián)系，分享內(nèi)心的感受，有助于緩解孤獨感和壓力。如果感到無法自我調(diào)節(jié)，可以尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)指導改善心理狀態(tài)。 5、自我期望過高：對自己要求過于嚴格，容易產(chǎn)生挫敗感和自我懷疑。建議設定合理的目標，學會接受不完美，關注過程中的成長而非結(jié)果。每天給自己一些正向的肯定，培養(yǎng)自信心。 心態(tài)調(diào)整是一個持續(xù)的過程，需要從多個方面入手，結(jié)合心理疏導、生活調(diào)整和適度運動等方法，逐步改善心理狀態(tài)。如果心態(tài)問題持續(xù)影響生活，建議及時尋求專業(yè)幫助，以獲得更有效的支持和指導。
    看不下書心態(tài)浮躁怎么辦
    回答：看不下書心態(tài)浮躁可能與壓力、環(huán)境干擾或心理狀態(tài)有關，通過調(diào)整環(huán)境、心理調(diào)節(jié)和改善生活習慣可以有效緩解。 1、壓力過大是導致心態(tài)浮躁的常見原因。工作、學習或生活中的壓力可能讓人難以集中注意力，導致看不下書。嘗試通過時間管理來減輕壓力，例如使用番茄工作法，將任務分解為25分鐘的專注時間段，中間穿插短暫休息。深呼吸練習或冥想也能幫助放松心情，緩解壓力。 2、環(huán)境干擾也會影響閱讀效率。嘈雜的環(huán)境、不舒適的座椅或光線不足都可能讓人分心。選擇一個安靜、光線適宜的地方閱讀，并確保座椅舒適。如果無法改變環(huán)境，可以嘗試使用降噪耳機或播放輕音樂來屏蔽干擾。 3、心理狀態(tài)不佳，如焦慮或情緒波動，同樣會導致浮躁心態(tài)。如果長期感到煩躁，建議進行心理疏導或咨詢專業(yè)人士。同時，培養(yǎng)積極的興趣愛好，如繪畫、運動或聽音樂，有助于轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒。 4、生活習慣不規(guī)律也可能引發(fā)浮躁心態(tài)。睡眠不足、飲食不均衡或缺乏運動都會影響心理狀態(tài)。確保每天有7-8小時的充足睡眠，攝入富含維生素B和鎂的食物，如堅果、全谷物和綠葉蔬菜，有助于穩(wěn)定情緒。每周進行3-4次中等強度的運動，如慢跑、瑜伽或游泳，也能有效緩解壓力。 5、如果嘗試以上方法后仍無法改善，建議就醫(yī)檢查是否存在潛在的心理或生理問題。例如，注意力缺陷多動障礙ADHD或焦慮癥等疾病也可能導致難以集中注意力。醫(yī)生會根據(jù)具體情況提供藥物治療或認知行為療法等專業(yè)建議。 通過調(diào)整環(huán)境、改善心理狀態(tài)和優(yōu)化生活習慣，可以有效緩解看不下書和心態(tài)浮躁的問題。如果問題持續(xù)存在，及時尋求專業(yè)幫助是明智的選擇。
    如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒
    回答：調(diào)整心態(tài)和情緒的關鍵在于識別情緒來源、采取積極行動以及建立健康的生活習慣。通過認知調(diào)整、情緒管理和日常實踐，可以有效改善心理狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。 1、認知調(diào)整是調(diào)整心態(tài)和情緒的基礎。人的情緒往往與對事件的認知和解讀密切相關。錯誤的認知會導致負面情緒的產(chǎn)生。認知行為療法強調(diào)通過識別和改變不合理信念來改善情緒。例如，當遇到挫折時，不要將其視為失敗，而是看作成長的機會。可以嘗試記錄自己的情緒和想法，分析其中是否存在過度概括、災難化等認知偏差，并逐步修正。 2、情緒管理技巧在調(diào)整心態(tài)中起到重要作用。情緒調(diào)節(jié)包括識別情緒、表達情緒和緩解情緒。深呼吸、冥想和正念練習是常見的情緒調(diào)節(jié)方法。深呼吸可以幫助緩解緊張和焦慮，冥想能夠提升專注力和內(nèi)在平靜，正念練習則有助于接納當下情緒，減少對負面情緒的抗拒。每天花10-15分鐘進行這些練習，可以有效改善情緒狀態(tài)。 3、建立健康的生活習慣對心態(tài)和情緒的調(diào)整至關重要。規(guī)律的作息、均衡的飲食和適度的運動都能對心理健康產(chǎn)生積極影響。保持充足的睡眠有助于情緒穩(wěn)定，富含維生素B和Omega-3脂肪酸的食物可以促進大腦健康，減輕焦慮和抑郁。每周進行3-4次有氧運動，如跑步、游泳或瑜伽，能夠釋放內(nèi)啡肽，提升情緒。 4、社交支持和自我關懷也是調(diào)整心態(tài)的重要部分。與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流可以緩解情緒壓力，獲得情感支持。同時，學會對自己溫柔以待，接納自己的不完美，避免過度自我批評?？梢酝ㄟ^寫日記、進行自我對話等方式，增強自我理解和接納。 調(diào)整心態(tài)和情緒是一個持續(xù)的過程，需要耐心和堅持。通過認知調(diào)整、情緒管理、健康生活習慣和社交支持，可以逐步改善心理狀態(tài)，提升整體幸福感。如果情緒問題持續(xù)嚴重，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，以獲得更深入的支持和指導。
    血壓升高引起心梗怎么辦
    回答：血壓升高引起心梗就要積極地應用藥物來進行治療，合理應用溶栓的藥物，還有抗凝的藥物來進行治療。但如果血壓過高時，還并不能夠選擇溶栓的藥物，否則很容易導致腦出血的情況發(fā)生，可以選擇介入治療的方法，能夠有效地改善患者心梗的癥狀，而且還要聯(lián)合應用降壓的藥物。高血壓的患者一定要按照醫(yī)囑按時按量地服用藥物，而且要嚴密地觀察患者的生命體征。一旦出現(xiàn)了心梗的癥狀，就需要絕對臥床休息，避免任何活動，而且患者還要注意飲食起居的規(guī)律，避免熬夜勞累，避免吸煙、酗酒等。日常生活中一定要保持心態(tài)的平和，避免情緒激動，避免焦慮、緊張等。
    結(jié)核性胸膜炎患者如何調(diào)整心態(tài)
    回答：結(jié)核病是一種傳染病，主要包括肺結(jié)核，結(jié)核性胸膜炎。人們談結(jié)核色變，如臨大敵，如果患者得了結(jié)核性胸膜炎，患者和家屬都產(chǎn)生非常大的恐慌，其實結(jié)核性胸膜炎包括肺結(jié)核，是一種可控可治的疾病。要及時的到專科醫(yī)院就診，謹遵醫(yī)囑，及時的治療，經(jīng)過全療程的規(guī)范用藥，這個疾病可以完全康復，那么在治療過程當中，病人除了要配合自己也要盡可能的調(diào)整心態(tài)，保持心情愉快，注意休息，加強營養(yǎng)，提高自身的免疫力，病人的家屬和親友，在護理患者的過程中，要盡量的鼓勵和支持患者，保持一個愉快的心態(tài)。配合醫(yī)生完成治療。
    老人有高血壓會誘發(fā)心梗嗎
    回答：老人高血壓可能會誘發(fā)心梗。因為高血壓患者不容易控制血壓，血壓都處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，而血壓忽高忽低、變化不定，就很可能導致心絞痛、心梗和心功能不全。高血壓還可能會導致動脈粥樣硬化，使血管腔變得狹窄，導致對心肌細胞的供血量減少，從而誘發(fā)心梗。而且，高血壓患者的左心室相對比較肥厚，心肌的毛細血管可能會受到一定損害，而使心肌細胞的供血量不足。還可能會發(fā)生冠狀動脈出現(xiàn)痙攣性收縮，進而導致冠狀動脈閉合，使供應心肌細胞的血液被阻斷。
    水蛭可以治療心梗嗎
    回答：水蛭在中醫(yī)中被用于治療心肌梗死，通過改善血液循環(huán)來減輕病癥，但現(xiàn)代醫(yī)學對此并不常用。心肌梗死這類心臟疾病應首先尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療，常規(guī)的藥物治療包括硝酸甘油、比索洛爾、美托洛爾等，嚴重情況下可能需要手術。日常生活中，應注重健康飲食，如食用富含維生素和膳食纖維的水果蔬菜，避免辛辣、油膩等刺激性食物，同時，如有身體不適，應立即前往正規(guī)醫(yī)院檢查。
    心?；颊邥粫c
    回答：心?；颊呤欠衿c取決于病情嚴重程度和梗死部位，嚴重且梗死面積大，左心室梗死易形成血栓誘發(fā)偏癱；反之，病情較輕，梗死面積小，及時治療則不易導致偏癱。因此，急性心肌梗死患者應高度關注自身健康，一旦出現(xiàn)不適癥狀應立即就醫(yī)，以避免病情惡化，影響生活質(zhì)量，乃至威脅生命安全。
    穩(wěn)定型心絞痛和心梗的區(qū)別
    回答：穩(wěn)定型心絞痛和心梗是有區(qū)別的，相對來說心梗更嚴重，心梗發(fā)作時會出現(xiàn)心前區(qū)壓榨性疼痛有瀕死感，而且疼痛時間比較長，一般會超過30分鐘，而穩(wěn)定性心絞痛只有在勞累的時候才會出現(xiàn)心前區(qū)緊縮性壓榨性疼痛，一般疼痛時間3~5分鐘最長不會超過15分鐘。
    心態(tài)對治療癌癥的重要性
    回答：癌癥自愈的思考:超級好心態(tài)與超然生活，使心臟啟動了自愈機制當然，這并不是說患了癌癥不用治療。死亡，是每一個人必然的歸宿，任何人都沒有例外，人是從大自然中來，也將必然回歸大自然，沒有什么好悲傷和恐懼的，視死如歸，這樣就不會有壓力，徹底放松。壓力，是人們生病的誘因。沒有了壓力，人們不會再有新的疾病產(chǎn)生，對治療已有的病痛也會有良好的作用。
    心梗支架術后要注意什么
    回答：病人應當忍耐服藥，留意自我仔細觀察。支架手術后病人通常需要有服食更多種類的藥物?；颊咴诶斫馄渌戎螘r需要有停止下來服藥。應當在進行咨詢心臟病專家后選擇。應實施定期檢查，抱括血壓、血糖、血脂和血液粘度。如果這四項指標不能夠保持良好水平，患者將遭遇大約六個月后病發(fā)的風險。
    心梗原因與注意事項
    回答：由于步入老年人，身體的機能、反映、分解代謝等，遠沒年輕人那么旺盛。所以經(jīng)常鍛煉身體可以放慢新陳代謝，但不能夠過度鍛練。身體的器官隨著年齡的增漲慢慢走入衰弱，所以血管緊縮力，彈性，通透性會慢慢減低。從而心臟供血、散功的功能會慢慢減低。也致使栓子在心臟的沉積，超越一定的時間，構(gòu)成阻塞。平時留意歇息，飲食要清淡，情緒不能夠激動。
    心梗塞有什么并發(fā)癥嗎？做支架還是心臟搭橋
    回答：用過什么藥物嗎?是不是溶栓了?血管堵塞的程度是多少?建議和醫(yī)生根據(jù)孩子的病情做切實的治療，孩子22歲，以后應該能夠恢復體力，心肌梗死發(fā)病急，但是預后還是可以的，要尋找一下病因。同時遵循患者自訴的情形，避免過度勞累注意飲食清淡。
    心梗后形成室壁瘤就會壽命短嗎
    回答：病例分析：室壁瘤是心肌梗死后的重要并發(fā)癥之一，是梗死地區(qū)的心肌失去正常張力，在心內(nèi)體循環(huán)的動脈血壓壓迫下向外膨出產(chǎn)生的，并非真的腫瘤。平常多注重飲食，宜低脂肪食品為主，多吃菌類。平常多注重飲食，宜低脂肪食品為主，多吃菌類。
    急性心梗做什么檢查
    回答：現(xiàn)在的情況考慮心肌供血不足引起的短暫的心慌，全身發(fā)熱無力現(xiàn)在注意休息和營養(yǎng)面，保持大便的通常，可以吃腸容常規(guī)藥物，辛伐他丁，或點滴常規(guī)藥物，常規(guī)藥物，常規(guī)藥物，參麥注射液進行來自，去醫(yī)院可以做心電圖和心臟彩超和64排CT確診病因治療，
    牙疼和心梗有關系嗎
    回答：牙疼和心肌梗塞的話，可能會有一定的關系就說心肌梗塞，在一定的情況下，比如說病情比較嚴重的時候，是會引起神經(jīng)性牙疼的，但是絕大多數(shù)情況下的話，一般牙疼和心梗是沒多大的聯(lián)系的，大多數(shù)的牙疼主要是由于各種各樣的原因，比如說洗臉不注意，引發(fā)了牙牙齒有關組織的炎癥而引起牙疼的。
    急性心絞痛與心梗的區(qū)別
    回答：根據(jù)您描述的情況來送的貼心和新角色最大的區(qū)別的話，性格等一些機器包的話是心肌梗死和心絞痛，是冠心病的不同兩者檢測或者是不同程度的，最根本的情況下就是一樣的，就是冠狀動脈粥樣硬化斑塊導致的狹窄，如果出現(xiàn)這種狀況的話，如果一旦斑塊破裂形成血栓，現(xiàn)在就把血管完全堵塞以后，呢星期就非常的嚴重，甚至沒有流血，有可能會導致阻塞的感覺
    男人早泄是什么心態(tài)
    回答：男人早泄的心態(tài)可能會包括自卑、焦慮、恐懼、挫敗和失望等。面對這種情況，男人可能會變得沮喪和失去自信，感覺自己無法滿足伴侶的需求。這種心態(tài)會進一步影響早泄的狀況，并阻礙男人維護正常的性生活。因此，男人需要積極地面對早泄，了解并尋求專業(yè)幫助，采取正確的健康行為和心理調(diào)節(jié)，從而建立更好的心態(tài)和性生活。
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