慢跑有助于治療失眠嗎 睡前清空直腸可以治療失眠
排出大小便，睡覺很容易。排泄的大便第二天停止，直腸刺激加劇，吸收毒物和水，便秘。應(yīng)該撒的尿如果硬得天亮起來的話，噩夢和尿床有可能會影響睡眠和膀胱逼近尿肌和括約肌，所以睡前清空直腸是治療失眠的偏方。
慢跑是運(yùn)動失眠的治療方法
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，是調(diào)節(jié)氣息失眠的治療方法，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑20—30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效，是失眠的治療方法。
慢跑運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。當(dāng)場跑步當(dāng)場慢跑，每次可以跑50~100步，逐漸增加，持續(xù)4~6個月后，每次可以增加到500~800步。這樣堅(jiān)持下來就是失眠的治療方法。
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