睡覺(jué)枕頭可以說(shuō)是很多人的癥狀，枕頭會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的頸部活動(dòng)有限，有疼痛和不適的癥狀，枕頭后如何改善？

如何改善落枕？

1、穴位按壓

按摩是緩解枕頭落下的好方法。我們體內(nèi)有一個(gè)與枕頭落下相關(guān)的穴位。在手背第二和第三根手指的掌骨中間，枕頭落下后可以用力按壓這個(gè)位置，會(huì)有疼痛感。按摩這個(gè)穴位可以緩解枕頭落下的效果。除此之外，我們還可以按摩合谷穴、列缺穴等。

2、熱敷治療

熱敷是改善枕頭落下的常用方法。熱敷可以放松肌肉，有效緩解疼痛。具體功能是準(zhǔn)備熱毛巾，然后根據(jù)自身情況放一些促進(jìn)血液循環(huán)、消除血瘀的中藥水，可以改善枕頭落下帶來(lái)的不適，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物治療

當(dāng)枕頭剛出現(xiàn)時(shí)，你可以使用外部止痛藥或粘貼膏藥，這可以發(fā)揮很好的改善效果。手術(shù)也很簡(jiǎn)單。如果枕頭更嚴(yán)重，你也可以口服止痛藥來(lái)緩解癥狀，或者在醫(yī)生的建議下使用合適的藥物。

4、運(yùn)動(dòng)

鍛煉的方法，也能緩解睡枕后的不適。第一個(gè)是低頭仰頭坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭盡可能向下，下頜骨按住胸部，然后仰頭，讓眼睛盡可能向上看。第二個(gè)動(dòng)作是左右擺頭，戰(zhàn)災(zāi)作者的手臂自然下垂，頭向左右擺動(dòng)，重復(fù)交替約20次。第三是收縮頸部，坐在凳子上，稍微抬起胸部，向上伸展頸部，然后向下伸展頸部幾次，也可以緩解頸部不適。

落枕的原因

1、枕頭不好

枕頭非常重要。它可以保護(hù)頸椎，讓頸部在睡覺(jué)時(shí)放松。如果枕頭太硬、太高或太短，就會(huì)導(dǎo)致枕頭掉落。

2、頸椎問(wèn)題

頸椎病患者更容易落枕。睡覺(jué)時(shí)感冒或睡姿不好會(huì)使頸椎無(wú)法放松、疼痛，并且經(jīng)常出現(xiàn)落枕。多次落枕的人應(yīng)該檢查他們是否患有頸椎病。

3、睡眠姿勢(shì)不好

如果睡著后姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠姿勢(shì)，頸部被擠壓，使肌肉過(guò)度緊張，甚至拉傷，形成枕頭。

4、脖子受寒

假如睡覺(jué)時(shí)不注意脖子的保暖，讓冷風(fēng)或空調(diào)吹到脖子上，就會(huì)受寒引起落枕。

5、脖子受傷

如果頸部肌肉受傷，也會(huì)導(dǎo)致枕頭脫落。

落枕的預(yù)防

1、掌握正確的睡姿

睡覺(jué)時(shí)，側(cè)臥或仰臥，不能趴著睡覺(jué)，否則頸椎關(guān)節(jié)會(huì)過(guò)度扭轉(zhuǎn)，頸部肌肉會(huì)過(guò)度疲勞。睡覺(jué)時(shí)，頸枕不能掛在枕頭上。另外，夏天睡覺(jué)的時(shí)候不要太冷，也不要讓風(fēng)扇或者空調(diào)直接吹頸背，否則會(huì)讓頸部著涼，導(dǎo)致枕頭掉落。

2、選擇合適的枕頭

每個(gè)人的身高、脂肪和瘦都不同，枕頭的高度也有一定的差異，需要根據(jù)個(gè)人身體來(lái)控制枕頭的高度。一般來(lái)說(shuō)，睡在枕頭上需要保持頸椎的正常曲線，以避免頸部過(guò)度扭曲。選擇中等硬度和稍有彈性的枕頭，如果枕頭太硬，頭部和頸部與枕頭的接觸壓力會(huì)增加，導(dǎo)致頭部不適。枕頭太軟，不能保持正常高度，頭部和頸部失去支撐和慢性疲勞。

3、頸部和背部肌肉鍛煉

每天花30~40分鐘鍛煉頸部和背部肌肉，以保持頸椎穩(wěn)定。建議蝴蝶泳、放風(fēng)箏等。長(zhǎng)期在辦公桌前工作或坐在電腦旁的人應(yīng)經(jīng)常抬頭移動(dòng)頸部，以避免頸部肌肉的慢性緊張，從而有效地避免枕頭。

落枕幾天就好了

很多人睡覺(jué)前沒(méi)有不適的癥狀，但醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)脖子疼痛，活動(dòng)有限，讓人很不舒服。很多病人會(huì)問(wèn)，枕頭能好幾天嗎？相關(guān)專(zhuān)家回答，一般不那么嚴(yán)重的枕頭會(huì)在三天或一周內(nèi)改善。

如果枕頭嚴(yán)重，或無(wú)法忍受枕頭的疼痛，我們可以選擇針灸治療，針灸治療枕頭效果好，一般一天左右就會(huì)好。拔罐也可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除血瘀。