怎樣在適合的時(shí)間段吃水果減肥餐
如何在合適的時(shí)間吃水果減肥餐，我相信我們都知道，很多水果可以達(dá)到減肥的效果，但你不知道如何用水果減肥，更不知道哪個(gè)時(shí)間適合吃水果減肥餐，小化妝和你看看如何在合適的時(shí)間吃水果減肥餐。
水果減肥餐
1、早上，人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收速度快，利用率高。低熱量水果不僅能補(bǔ)充早餐的營(yíng)養(yǎng)，還能防止熱量攝入過多。經(jīng)過一夜的休息，早上的胃仍然是空的，不應(yīng)該受到刺激。因此，我們需要選擇一些易于消化和吸收、酸度低、對(duì)腸道刺激性低的水果。香蕉和火龍果富含膳食纖維，有助于清胃潤(rùn)腸，促進(jìn)消化，不刺激。它們非常適合早上吃。
2、經(jīng)過一上午的消化，很多人中午經(jīng)常餓，午餐時(shí)很容易不小心吃得太多。為了避免這種情況，可以在午餐前半小時(shí)或一小時(shí)選擇一些熱量低、飽腹感強(qiáng)的水果。蘋果富含果膠，屬于可溶性膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能增加飽腹感，非常適合飯前食用。
3、午餐后，食物進(jìn)入胃需要1-2小時(shí)的消化時(shí)間，飯后不宜立即食用水果。飯后1小時(shí)可以選擇一些酸性水果來幫助消化。菠蘿在水果減肥餐中含有一種蛋白質(zhì)分解酶，有助于分解飲食中的蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化。菠蘿中的酸丁酯有助于健胃消食，非常適合飯后食用。圣女果富含有機(jī)酸，能有效增加胃液酸度，幫助胃消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。
4、工作了大半天，很多人都會(huì)感到困倦和疲憊。這時(shí)，午餐吃的食物已經(jīng)消化，容易開始感到饑餓。這時(shí)候適合吃一些水果來緩解疲勞，有一定的飽腹感，有助于控制晚餐的攝入量。柑橘富含維生素C、檸檬酸和其它抗氧化劑有助于保持清晰的記憶。同時(shí)，它還含有大量的萜類化合物，可以緩解疲勞。梨還富含可溶性膳食纖維，能提供一定的飽腹感，同時(shí)富含B族維生素，能緩解疲勞，增強(qiáng)活力。
5、如果你在睡覺前感到饑餓和難以入睡，你可以吃一些水果來滿足你的饑餓。然而，你不應(yīng)該吃難以消化的水果或含糖量高的水果。你可以吃適量易于消化、睡眠和緩解情緒的水果。櫻桃是為數(shù)不多的含褪黑素的食物之一。因此，睡前吃櫻桃不僅能保證睡眠時(shí)間，還能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。草莓以“維生素之王”而聞名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助于睡眠穩(wěn)定。
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