更年期體虛無力吃什么補(bǔ)品
更年期體虛無力可通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D和鈣、鐵等營養(yǎng)素改善，推薦乳清蛋白粉、維生素D3復(fù)合鈣片、血紅素鐵補(bǔ)充劑。
1. 蛋白質(zhì)不足會(huì)加劇肌肉流失和疲勞感。乳清蛋白粉吸收率高，適合快速補(bǔ)充；大豆蛋白含植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)激素水平；魚肉蛋白富含Omega-3，能減輕炎癥反應(yīng)。每日建議攝入1.2-1.5克/公斤體重，分次補(bǔ)充效果更佳。
2. 維生素D和鈣聯(lián)合缺乏易導(dǎo)致骨密度下降和乏力。維生素D3劑量建議400-800IU/日，搭配600-800毫克鈣；選擇添加鎂的復(fù)合鈣片可促進(jìn)吸收；曬太陽10-15分鐘/日也能促進(jìn)皮膚合成維生素D。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群需監(jiān)測(cè)血鈣水平。
3. 鐵缺乏是更年期女性常見問題，尤其月經(jīng)未完全停止者。血紅素鐵比硫酸亞鐵更易吸收且不刺激腸胃；搭配維生素C可提升吸收率30%；動(dòng)物肝臟每周食用50克即可提供足量鐵元素。血清鐵蛋白低于30μg/L需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。
更年期體虛需針對(duì)性補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，同時(shí)保持均衡飲食。建議優(yōu)先從天然食物獲取營養(yǎng)，如雞蛋、深海魚、深綠色蔬菜等，補(bǔ)品作為輔助。定期檢測(cè)血清維生素和礦物質(zhì)水平，避免過量攝入。適度進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，改善乏力癥狀。
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