中年人的正常血壓范圍值是多少

中年人正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱,血壓水平受年齡、體重、生活習(xí)慣、慢性病及遺傳因素影響。
血壓隨年齡增長呈上升趨勢,血管彈性下降及動脈硬化可能導(dǎo)致收縮壓升高。40歲后建議每半年測量血壓,重點(diǎn)關(guān)注脈壓差變化。
體重指數(shù)每增加1個(gè)單位,收縮壓上升1-2毫米汞柱。內(nèi)臟脂肪堆積會促進(jìn)腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活,腰圍超標(biāo)者需加強(qiáng)血壓監(jiān)測。
高鈉飲食每日鹽攝入超過6克可使血壓上升5毫米汞柱,吸煙會引發(fā)血管痙攣。規(guī)律有氧運(yùn)動每周150分鐘可降低血壓4-9毫米汞柱。
糖尿病患者的血壓控制目標(biāo)需低于130/80毫米汞柱,高尿酸血癥可能通過損傷血管內(nèi)皮影響血壓。這兩種疾病患者應(yīng)每日早晚監(jiān)測血壓。
父母患高血壓者發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍,可能與鈉敏感基因相關(guān)。建議有家族史者從35歲開始進(jìn)行動態(tài)血壓監(jiān)測。
日常建議采用低鈉高鉀的DASH飲食模式,每日攝入蔬菜500克、水果300克,選擇鮭魚等富含ω-3脂肪酸的魚類。每周進(jìn)行5次快走或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動,每次持續(xù)30-45分鐘。保持BMI在18.5-23.9之間,戒煙并限制酒精攝入每日不超過25克。睡眠時(shí)間保證6-8小時(shí),避免長期熬夜。定期進(jìn)行24小時(shí)動態(tài)血壓監(jiān)測,家庭自測血壓需在靜息狀態(tài)下測量三次取平均值。
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