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身體瘦弱如何增肥

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對于身體瘦弱的人群來說,若想要增肥就一定要調(diào)整日常飲食,不僅要有規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣,且要多吃高蛋白和高維生素類食物,同時需要加強(qiáng)運動。而且要注意調(diào)節(jié)自己的心情,并保證充足睡眠,這樣有助于提高體重。

有些人會因為體質(zhì)或者其它方面的原因,身體會一直很瘦弱,看起來給人一種弱不禁風(fēng)的感覺。而身體過于瘦弱不僅會讓整體看起來不美觀,而且也會導(dǎo)致抵抗力下降,可能會比較容易生病,此時就可以找一些方法幫助增肥。那么身體瘦弱如何增肥呢?
  1、飲食增肥法:身體瘦弱的人群往往存在有偏食挑食或者其它不良飲食習(xí)慣,因此如果想要增肥,首要的就是改善日常飲食。建議在平時一定要養(yǎng)成有規(guī)律的一日三餐進(jìn)食習(xí)慣,且要適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物,雖然不比刻意多吃高糖高脂食品,但也可酌情食用一些。另外,還可多吃一些花生、碧根果等零食。
  2、運動增肥法:其實瘦弱的人群想要增肥非常簡單,由于增加的是肌肉而不能是肥肉,所以加強(qiáng)運動是不錯的方法。建議可選擇一些有氧型鍛煉方法,且可使用啞鈴、杠鈴等訓(xùn)練器材,還可以練習(xí)瑜伽或者保健操,這樣不僅有助于肌肉群的生長,幫助累積體重,還可以增強(qiáng)自身體質(zhì),減少疾病發(fā)生。
  3、心情調(diào)節(jié)法:如果長時間處于精神亢奮、抑郁焦慮以及煩躁不安等不良情緒當(dāng)中,就可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌受到影響,而加速對熱量脂肪的消耗,進(jìn)而可影響體重增加。因此為了有好的增肥效果,在日常當(dāng)中一定要盡可能保持放松的情緒,不可給自己施加過大的壓力,可以找一些排解壓力的方法。
  4、睡眠休息法:人只有在保證有良好睡眠的情況下,身體對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力才會提高,進(jìn)而就會避免變得過于消瘦。故建議要養(yǎng)成良好有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上盡量不要熬夜,以便讓腸胃和肝臟等器官得到充足的休息。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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