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瘦人吃什么能長胖

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有一些人體型比較纖瘦,也會覺得有一些困擾,希望能夠通過飲食的方法來達(dá)到長胖的作用,此時就應(yīng)該挑選一些熱量比較高的食物,比如可以選擇多吃板栗,多吃巧克力,多吃全脂酸奶,多吃碳水化合物,來有效達(dá)到增肥的目的。

有一些人天生就很瘦,不管吃什么也沒有辦法增加體重,這可能是因為疾病因素所造成,要想真正達(dá)到增肥的作用,建議最好到醫(yī)院檢查一下甲狀腺激素是否出現(xiàn)異常,如果沒有異常也可以選擇日常飲食的方法來增肥,那么瘦人吃什么能長胖呢?
  一、多吃板栗
  小小的板栗中蘊(yùn)含眾多的淀粉,熱量比較高,而且也擁有眾多的蛋白質(zhì)和脂肪,100克的板栗中所含有的維生素c達(dá)到24毫克,熱量要比同等的番茄高很多,在每一次飯后,如果能夠多吃上幾顆板栗,也可以促進(jìn)卡路里的吸收,這也是比較好的一種增肥食物。
  二、多吃巧克力
  巧克力必定是一種高熱量的食物,20克的巧克力中熱量達(dá)到110大卡,雖然巧克力的體積很小,但是卻有著巨大的熱量。瘦人如果想要增肥,就應(yīng)該選擇多吃巧克力,巧克力就能夠獲得人體所需要的熱量,巧克力還具有舒緩情緒的效果,能夠快速的增加體重,但是盡量不要吃的很多,否則就可能會導(dǎo)致腹瀉的出現(xiàn)。
  三、多吃全脂酸奶
  酸奶是一種比較健康的增肥方法,100克的全脂酸奶中熱量就已經(jīng)達(dá)到76千卡,如果能夠定期的喝全脂酸奶,就可以達(dá)到增肥的作用。酸奶還可以降低血壓,預(yù)防骨質(zhì)疏松,更加可以增強(qiáng)人體的免疫能力,可以有效減少婦科疾病的出現(xiàn)。
  四、多吃碳水化合物
  晚餐如果能夠多增加碳水化合物,多選擇蛋白質(zhì),也能夠確保攝入所需要的卡路里蛋白質(zhì),也是人體肌肉細(xì)胞的主要成分,可有效確保肌肉的生長,最好的食物蛋白質(zhì)其實本身就來自于動物。比如豬肉,牛肉,兔子肉,還有水產(chǎn)品,這些就該多吃。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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