腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,是保護(hù)肌腱的滑液鞘。專家稱,得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。那么,腱鞘炎患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?
1、旋轉(zhuǎn)手腕
當(dāng)刺痛開始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘。
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動(dòng),每天至少應(yīng)練習(xí)4次。
3、抬起手臂
抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。
一、人們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)注意合理安排工作,注意休息,不要過度勞累,并且在休息時(shí)將手抬高,避免使手低于肩膀。
二、人們?nèi)粝氡苊饣忌想烨恃走@種疾病,應(yīng)在生活中多注意一些細(xì)節(jié),對(duì)于辦公人員而言,工作休息時(shí),最好用溫水洗手。
三、人們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)有一定的危機(jī)意識(shí),如果手指出現(xiàn)了刺痛,應(yīng)做一些手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛,如果一直疼痛,有必要去醫(yī)院檢查一下。
四、家庭主婦平時(shí)操持家務(wù)比較多,在洗衣做飯時(shí),要特別注意手指、手腕的正確姿勢(shì)。
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