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氣血不足怎么補(bǔ)最有效

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氣血不足可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性失血、過(guò)度勞累、久病體虛、脾胃虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

氣血不足者可適量食用紅棗、桂圓、豬肝、黑芝麻、牛肉等補(bǔ)益氣血的食物。紅棗富含鐵元素,有助于促進(jìn)血紅蛋白合成;桂圓具有補(bǔ)血安神的功效;豬肝含有豐富的維生素B12和鐵,適合缺鐵性貧血患者。日常可將這些食材搭配粳米煮粥,或與枸杞、當(dāng)歸等藥材燉湯,避免與寒涼食物同食。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、阿膠補(bǔ)血口服液、復(fù)方阿膠漿、人參養(yǎng)榮丸、十全大補(bǔ)丸等中成藥。八珍顆粒適用于氣血兩虛引起的面色萎黃;阿膠補(bǔ)血口服液對(duì)失血后貧血效果較好。使用前需辨證分型,陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類(lèi)藥物,服藥期間忌食蘿卜、濃茶等影響藥效的食物。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑、散步等溫和運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3-5次,每次30分鐘為宜。八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可促進(jìn)氣血運(yùn)行;瑜伽中的腹式呼吸能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng),改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血,冬季戶外運(yùn)動(dòng)需注意保暖。

4、穴位按摩

每日按揉足三里、血海、氣海、三陰交、關(guān)元等穴位,每個(gè)穴位按壓3-5分鐘。足三里是強(qiáng)壯要穴,配合血海穴能健脾生血;睡前艾灸氣海穴10分鐘可溫補(bǔ)下焦。按摩前可用生姜精油輔助推拿,月經(jīng)量多者應(yīng)避開(kāi)經(jīng)期刺激血海穴,孕婦禁止按壓三陰交。

5、作息調(diào)整

保證每日23點(diǎn)前入睡,午間休息30分鐘,避免熬夜和過(guò)度用眼。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損耗肝血,建議睡前用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán),保持臥室光線幽暗。腦力勞動(dòng)者每小時(shí)閉目養(yǎng)神5分鐘,久坐者每隔1小時(shí)活動(dòng)肢體,避免氣血瘀滯。

改善氣血不足需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合調(diào)理,飲食上可多食用深色蔬菜、動(dòng)物肝臟及堅(jiān)果類(lèi)食物,配合適量有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈乏力、心悸氣短等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。冬季注意防寒保暖,避免冷水洗浴,女性經(jīng)期忌食生冷,體質(zhì)虛弱者可定期中醫(yī)把脈調(diào)方。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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