便秘是許多人所關(guān)注的問題,為了節(jié)省時(shí)間和精力很多患者會(huì)去服藥,但如果長(zhǎng)期使用便秘藥物肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)楸忝乇仨氁揽客獠苛α縼砀纳?,所以要選擇安全健康的方式。長(zhǎng)期服藥會(huì)使腸壁變薄,傷害身體并影響其健康。那么,大便拉不出來怎么辦?
1、按時(shí)上廁所
在一定的時(shí)間如果經(jīng)常延遲排便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,會(huì)使排便反射減弱,引起便秘,所以不能人為控制排便感覺。容易便秘的人必須在合理的時(shí)間內(nèi)注意安排排便,每次有了便意都要及時(shí)去廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。排便時(shí)盡量放松,不要用力擠壓,做23次深呼吸,然后一點(diǎn)點(diǎn)努力,排便自然流暢。
2、適度鍛煉
常規(guī)鍛煉對(duì)于改善便秘是非常有益的。中醫(yī)認(rèn)為,"經(jīng)常躺著會(huì)傷氣,經(jīng)常坐著會(huì)傷內(nèi),缺乏鍛煉會(huì)降低臟腑功能和誘導(dǎo)便秘。西醫(yī)也認(rèn)為,腹部和膈肌無力是便秘的病因之一。因此,應(yīng)鼓勵(lì)便秘患者進(jìn)行更多運(yùn)動(dòng),如跑步、行走、體操和其他形式的運(yùn)動(dòng)?;颊呖梢愿鶕?jù)自己的病情選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血循環(huán)。促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的恢復(fù)。當(dāng)然,快速步行、慢跑、游泳和登山是便秘患者的最佳選擇。
3、食療方法
想要改善便秘飲食應(yīng)粗細(xì)搭配,喝更多的飲用水,吃更多的水果和粗纖維食物,如梨、香蕉等。
4、按摩療法
早上和晚上采取按摩方式來改善便秘十分有效。左手按壓在臍帶上,右手按壓在左手上。你先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腹部81次,然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腹部,數(shù)量相等。注意手掌,自然呼吸。
5、體操療法
腹部運(yùn)動(dòng)的體操能有效預(yù)防和治療便秘。如彎曲腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位,雙腿同時(shí)抬起,雙腿大膽地附著在腹部,然后恢復(fù)),抬起腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位置,雙腿同時(shí)升高,保持膝關(guān)節(jié)伸直,然后放下),跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)(仰臥位置,彎曲和伸展雙腿),模擬自行車的動(dòng)作,動(dòng)作靈活,根據(jù)身體狀況,反復(fù)多次。
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