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鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

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大量研究顯示,痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物質(zhì)有關(guān),即鎂元素。大約45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

鎂元素具有許多特殊功能,如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等,對機體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響。一旦鎂元素缺乏,女性的痛經(jīng)癥狀就會較為明顯,并且情緒會趨向于緊張、焦慮,導(dǎo)致緊張激素的分泌增多,更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率。所以女性日常要注意補充鎂元素。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有3類,即谷類,如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等;豆類,如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;新鮮的蔬菜水果,如雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、楊桃等,尤其是紫菜含鎂量最高,大約每100克含有鎂460毫克,居諸品之首,被稱為“鎂元素寶庫”。

需要注意的是,如體內(nèi)動物性脂肪攝入過多,會影響鎂元素的吸收,所以女性日常飲食應(yīng)少吃高脂肪含量的食物,且不易精細飲食,多吃粗糧,少吃精制的白米、白面、白糖等。
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