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更年期養(yǎng)生多吃蔬果嗎?

患者:女,42歲

病情描述:
人到中年,更年期也來了,想養(yǎng)生,能多吃蔬果?適合嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

更年期女性可以適量多吃蔬菜水果,有助于緩解潮熱、失眠等癥狀,推薦食用西藍花、蘋果、菠菜、藍莓等富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物,也可遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素E、鈣劑、大豆異黃酮等藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

一、食物

1. 西藍花

含蘿卜硫素和維生素K,幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝,減輕更年期骨質(zhì)流失風(fēng)險。

2. 蘋果

富含果膠和槲皮素,有助于穩(wěn)定血糖和降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

3. 菠菜

提供葉酸和鎂元素,可改善情緒波動并緩解肌肉痙攣癥狀。

4. 藍莓

花青素含量高,具有抗氧化作用,能減輕氧化應(yīng)激導(dǎo)致的血管舒縮功能障礙。

二、藥物

1. 谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,改善更年期常見的多汗和心悸癥狀。

2. 維生素E

作為抗氧化劑使用,可緩解皮膚干燥和陰道黏膜萎縮等雌激素缺乏癥狀。

3. 鈣劑

預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松,建議選擇含維生素D的復(fù)合制劑促進鈣吸收。

4. 大豆異黃酮

植物雌激素可雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,需監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜情況。

日常需保持每日300-500克蔬菜及200-350克水果攝入,避免高糖分水果過量食用,激素類藥物使用前需完善婦科檢查和乳腺超聲評估。

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