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做什么運(yùn)動(dòng)減肚子最有效?

患者:女,28歲

病情描述:
我肚子上的肥肉是比較多的,想要減肥,做什么運(yùn)動(dòng)減肚子是最有效的,
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
可以選擇仰臥起坐,或者是平板支撐,這兩者可以有效鍛煉核心肌群,幫助緊致腰部線條,減掉肚子處的多余贅肉。平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
可以通過(guò)飲食減肥,早上吃一個(gè)蘋(píng)果,蘋(píng)果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營(yíng)養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充,起到自然收腹的作用。在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò),但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖,而果糖具有潤(rùn)腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,能達(dá)到瘦肚子的效果。
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