廖張元
主任醫(yī)師
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院
指導意見：抑郁癥患者不停刷手機可能與情緒調節(jié)、逃避現(xiàn)實、尋求社交聯(lián)系、注意力分散、多巴胺反饋等因素有關。這種行為可以通過心理治療、藥物治療、行為干預、社交支持、生活方式調整等方式改善。
1、情緒調節(jié)：抑郁癥患者常感到情緒低落，刷手機可能成為他們暫時緩解負面情緒的方式。通過觀看輕松的內容或與他人互動，他們試圖獲得短暫的愉悅感。心理治療如認知行為療法可以幫助患者識別并改變這種情緒調節(jié)方式，同時鼓勵他們通過運動、冥想等更健康的方式管理情緒。
2、逃避現(xiàn)實：抑郁癥患者可能通過刷手機逃避現(xiàn)實中的壓力和問題。這種行為雖然能暫時轉移注意力，但長期來看會加劇孤立感和無助感。行為干預可以幫助患者逐步減少刷手機的時間，鼓勵他們直面問題，并通過制定可行的計劃逐步改善生活狀態(tài)。
3、尋求社交聯(lián)系：抑郁癥患者可能感到孤獨，刷手機成為他們與他人保持聯(lián)系的方式。社交媒體的互動雖然能提供一定的社交支持，但過度依賴可能導致更深的孤獨感。社交支持如加入興趣小組或參加線下活動，可以幫助患者建立更真實和穩(wěn)定的社交關系。
4、注意力分散：抑郁癥患者可能因注意力難以集中而頻繁刷手機，試圖通過不斷切換內容來緩解內心的焦躁。藥物治療如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs可以幫助改善注意力問題，同時通過正念練習等行為干預提高專注力。
5、多巴胺反饋：刷手機帶來的即時反饋和獎勵機制可能激活多巴胺系統(tǒng)，使患者產生依賴。這種依賴會進一步加劇刷手機的行為。生活方式調整如設定手機使用時間限制、培養(yǎng)其他興趣愛好，可以幫助患者減少對手機的依賴，逐步恢復正常的心理狀態(tài)。
抑郁癥患者可以通過均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息等方式改善整體健康狀況。飲食上建議多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如魚類，以及富含維生素B的食物如全谷物。運動方面，每天進行30分鐘的有氧運動如散步或慢跑，有助于緩解抑郁癥狀。同時，保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，有助于改善情緒和睡眠質量。