姚偉
副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
指導(dǎo)意見：晚上睡不著很煩躁不安可能與心理壓力、作息不規(guī)律、環(huán)境因素、飲食不當(dāng)、疾病影響等原因有關(guān)，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、飲食改善、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。
1、心理壓力：長期的工作壓力、生活焦慮或情緒波動可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，影響睡眠質(zhì)量。嘗試通過冥想、深呼吸或與親友交流等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢幫助。
2、作息不規(guī)律：不固定的作息時間會擾亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間午睡，逐步建立規(guī)律的作息習(xí)慣。
3、環(huán)境因素：光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適都會影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞或調(diào)節(jié)室溫，營造安靜、舒適的睡眠氛圍。
4、飲食不當(dāng)：晚餐過晚或攝入過多刺激性食物如咖啡、濃茶等，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。晚餐宜清淡且避免睡前兩小時內(nèi)進(jìn)食，減少咖啡因攝入。
5、疾病影響：甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病可能導(dǎo)致睡眠障礙。如果長期失眠伴隨其他癥狀，如心悸、情緒低落等，建議盡早就醫(yī)，明確病因后針對性治療。
日常生活中，保持適度的運(yùn)動如散步、瑜伽等有助于改善睡眠質(zhì)量，同時注意飲食均衡，避免高糖、高脂食物，睡前可飲用溫牛奶或蜂蜜水以促進(jìn)放松。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查，排除潛在疾病。