天天熬夜的人會(huì)得什么?。垦芯堪l(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜最傷這3個(gè)器官
關(guān)鍵詞：器官
天天熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，刷劇、打游戲、加班...總有無(wú)數(shù)理由讓我們舍不得入睡。但你知道嗎？熬夜不僅僅會(huì)讓你第二天精神不振，它正在悄悄傷害你的身體器官。
一、熬夜最傷這3個(gè)器官，看看你中招沒(méi)？
1、心臟——熬夜讓心血管"超負(fù)荷"
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率異常，增加心肌缺血風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者高出48%。
熬夜時(shí)，身體持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。
2、肝臟——你的"排毒工廠"在抗議
肝臟在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)進(jìn)入高效排毒期，熬夜會(huì)打亂這一過(guò)程。
長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致肝功能異常，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)上升。
熬夜還會(huì)影響膽汁分泌，增加膽結(jié)石形成的概率。
3、大腦——記憶力下降、反應(yīng)變慢
睡眠不足會(huì)加速腦細(xì)胞損傷，影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
長(zhǎng)期熬夜的人更容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退。
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)熬夜3天，大腦認(rèn)知功能會(huì)下降30%以上。
二、熬夜的"隱形傷害"，你可能沒(méi)注意到
1、免疫力下降
睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，讓你更容易感冒、感染病毒。
長(zhǎng)期熬夜的人，體內(nèi)抗病毒蛋白水平明顯降低。
2、代謝紊亂
熬夜會(huì)干擾胰島素分泌，增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素增加，讓你更容易發(fā)胖。
3、皮膚加速老化
熬夜會(huì)減少膠原蛋白合成，導(dǎo)致皮膚松弛、暗沉、長(zhǎng)斑。
黑眼圈、眼袋、細(xì)紋也會(huì)更明顯。
三、如何減少熬夜帶來(lái)的傷害？
1、盡量規(guī)律作息
即使熬夜，也盡量保證每天6-7小時(shí)睡眠，避免連續(xù)熬夜。
周末補(bǔ)覺(jué)有一定幫助，但不能完全彌補(bǔ)長(zhǎng)期睡眠不足的傷害。
2、調(diào)整飲食
熬夜時(shí)避免高糖、高脂食物，可以適量補(bǔ)充維生素B族、維生素C。
多喝水，避免咖啡因過(guò)量攝入，以免影響后續(xù)睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能幫助改善睡眠質(zhì)量，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
白天多曬太陽(yáng)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
4、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，減少藍(lán)光刺激。
保持臥室安靜、黑暗，溫度適宜（18-22℃最佳）。
熬夜的危害不是一天兩天就能顯現(xiàn)的，但長(zhǎng)期積累下來(lái)，身體一定會(huì)"抗議"。如果你不得不熬夜，至少學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)救，把傷害降到最低。但最好的辦法還是——今晚早點(diǎn)睡！