長(zhǎng)期膝蓋痛的老人如何強(qiáng)健身體？醫(yī)生：這3個(gè)信號(hào)，一定要注意！
關(guān)鍵詞：老人
膝蓋就像身體的"減震器"，年輕時(shí)蹦蹦跳跳從不在意，上了年紀(jì)卻開(kāi)始頻頻"抗議"。很多老人覺(jué)得膝蓋痛是"正?，F(xiàn)象"，殊不知這可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。今天咱們就來(lái)聊聊，如何科學(xué)應(yīng)對(duì)膝蓋問(wèn)題，讓晚年生活更有質(zhì)量。
一、膝蓋疼痛的三大危險(xiǎn)信號(hào)
1、晨僵超過(guò)30分鐘
早上起床膝蓋僵硬是常見(jiàn)現(xiàn)象，但如果持續(xù)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，就要警惕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能。這種情況往往伴隨手指關(guān)節(jié)對(duì)稱性疼痛。
2、上下樓梯困難
平地走路沒(méi)問(wèn)題，一遇到樓梯就犯愁？這可能是髕骨軟化或半月板損傷的征兆。特別是下樓梯時(shí)疼痛加重，更要引起重視。
3、夜間持續(xù)性疼痛
晚上睡覺(jué)時(shí)膝蓋隱隱作痛，甚至影響睡眠，這往往提示骨關(guān)節(jié)炎已經(jīng)發(fā)展到比較嚴(yán)重的階段。有些患者還會(huì)出現(xiàn)膝蓋發(fā)熱、腫脹的癥狀。
二、科學(xué)養(yǎng)護(hù)膝蓋的四個(gè)要點(diǎn)
1、控制體重很關(guān)鍵
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。通過(guò)合理飲食控制體重，能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議多吃富含鈣質(zhì)的食物，如豆腐、綠葉菜等。
2、選擇適合的運(yùn)動(dòng)
游泳和騎自行車是最推薦的運(yùn)動(dòng)方式，水的浮力和坐姿都能減少膝蓋壓力。避免爬山、爬樓梯等對(duì)膝蓋沖擊大的活動(dòng)。
3、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
股四頭肌是膝蓋的"天然護(hù)膝"，可以通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化。每天練習(xí)2組，每組10-15次即可。
4、注意保暖防寒
膝蓋部位脂肪少，容易受涼。天氣變化時(shí)記得戴護(hù)膝，睡前可以用熱毛巾敷10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
三、日常生活中的護(hù)膝細(xì)節(jié)
1、正確使用拐杖
如果需要輔助行走，建議使用拐杖分擔(dān)膝蓋壓力。記住要握在健側(cè)，高度調(diào)整到手腕橫紋處為宜。
2、選擇合適的鞋子
避免穿高跟鞋或底太薄的鞋子，最好選擇有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋底要有一定厚度和彈性。
3、避免久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)加重關(guān)節(jié)僵硬。建議每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
4、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖和軟骨素對(duì)關(guān)節(jié)有益，但要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
膝蓋問(wèn)題不是一朝一夕形成的，養(yǎng)護(hù)也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果疼痛持續(xù)加重，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。記住，保護(hù)好膝蓋，才能走得更遠(yuǎn)、活得更精彩！現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧，給膝蓋多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)，晚年生活就多一份自在。