高血壓患者越來越多？專家總結(jié)：得高血壓的人，一般有這5個(gè)惡習(xí)
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓這個(gè)"隱形殺手"正悄悄盯上越來越多年輕人！辦公室里的咖啡杯、熬夜加班的電腦屏幕、外賣盒里的重口味美食...這些看似平常的生活場(chǎng)景，正在為血壓升高埋下伏筆。最新數(shù)據(jù)顯示，我.國每4個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓患者，而很多人甚至不知道自己已經(jīng)中招。
一、五大惡習(xí)正在偷走你的血壓健康
1、重口味飲食成癮
每天攝入鹽分超過6克（約一啤酒瓶蓋量）就會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。但更可怕的是隱形鹽——一包泡面含鹽量就達(dá)5克，再加上零食、醬料，分分鐘超標(biāo)。建議用檸檬汁、醋等天然調(diào)味品替代部分食鹽。
2、久坐不動(dòng)成常態(tài)
連續(xù)靜坐超過90分鐘，血管彈性就會(huì)下降。研究發(fā)現(xiàn)，每天坐8小時(shí)以上的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加30%。建議每工作1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
3、熬夜成癮傷血管
凌晨1點(diǎn)后入睡會(huì)打亂褪黑素分泌，導(dǎo)致血管收縮異常。長(zhǎng)期熬夜的人晨起血壓會(huì)比常人高10-15mmHg。最好在23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。
4、情緒管理失控
一次暴怒可使血壓瞬間飆升到180mmHg以上。長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人，患高血壓風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍。深呼吸、正念冥想都是不錯(cuò)的減壓方式。
5、吸煙飲酒無節(jié)制
每吸一支煙會(huì)讓血壓升高10-20mmHg，這種效應(yīng)持續(xù)近1小時(shí)。而每天飲酒超過50克（約2兩白酒），高血壓風(fēng)險(xiǎn)直線上升。
二、三個(gè)血壓警.報(bào)信號(hào)別忽視
1、晨起頭暈頭痛
特別是后腦勺脹痛，可能提示夜間血壓控制不佳。
2、莫名心悸胸悶
安靜狀態(tài)下心跳突然加快，要警惕血壓波動(dòng)。
3、視物模糊
眼底小動(dòng)脈痙攣會(huì)導(dǎo)致短暫性視力模糊。
三、科學(xué)控壓的四個(gè)黃金法則
1、飲食做到"三減"