最易誘發(fā)糖尿病的幾個行為，老年人需警惕，早預(yù)防少遭罪！
關(guān)鍵詞：糖尿病
血糖悄悄升高的"隱形推手"，可能每天都在你身邊！很多人以為糖尿病離自己很遠(yuǎn)，直到體檢報(bào)告上的箭頭開始報(bào).警。其實(shí)生活中那些習(xí)以為常的小習(xí)慣，正在為血糖失控埋下伏筆。特別是中老年朋友，更要當(dāng)心這些藏在日常里的"甜蜜陷阱"。
一、飲食中的三大"甜蜜刺客"
1、隱形糖分最傷人
以為不吃甜食就安全？一包番茄醬含糖量相當(dāng)于4塊方糖，市售酸奶的含糖量可能超過可樂。加工食品中的添加糖，比直接吃糖危害更大。
2、精制碳水是幫兇
白米飯、白面條這些"白色恐怖分子"，進(jìn)入體內(nèi)會快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖。建議用糙米、燕麥等粗糧替代1/3的主食。
3、進(jìn)餐順序有講究
先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食的進(jìn)餐順序，能讓餐后血糖更平穩(wěn)。試試"蔬菜-蛋白質(zhì)-主食"的三步法。
二、被忽視的代謝殺手
1、久坐不動最危險(xiǎn)
連續(xù)坐90分鐘以上，肌肉對胰島素的敏感性就會下降。建議每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的拉伸也有幫助。
2、熬夜堪比吃糖
睡眠不足6小時的人，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。23點(diǎn)前入睡，保證代謝正常的基礎(chǔ)。
3、壓力催生高血糖
長期處于高壓狀態(tài)，身體會持續(xù)分泌升糖激素。深呼吸、正念冥想都是不錯的減壓方式。
三、中老年特別注意事項(xiàng)
1、肌肉流失要警惕
50歲后肌肉量每年減少1%，而肌肉是消耗血糖的主力軍。
2、定期檢測別偷懶
每年至少做一次糖化血紅蛋白檢測，比空腹血糖更能反映長期血糖水平。
3、藥物相互作用
某些降壓藥可能影響糖代謝，長期服藥者要特別注意監(jiān)測血糖。
四、預(yù)防勝于治療的黃金法則
1、每周150分鐘運(yùn)動
快走、游泳等有氧運(yùn)動，能顯著改善胰島素敏感性。
2、膳食纖維要充足
每天25-30克膳食纖維，能延緩糖分吸收。燕麥、豆類都是好選擇。
3、控制腰圍最關(guān)鍵
男性腰圍超過90cm，女性超過85cm，就要警惕代謝綜合征。
記住，糖尿病不是突然發(fā)生的。從今天就能改變的小習(xí)慣開始，給未來的自己多一份健康保障。管住嘴、邁開腿、睡得好，這三個簡單原則，就是對抗高血糖最有力的武器！