糖尿病人注意！早晨7點(diǎn)半前，完成這4件事，血糖更穩(wěn)定！
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽光剛爬上窗臺，糖尿病患者的"黃金控糖時(shí)間"就已經(jīng)開始了。醫(yī)學(xué)研究表明，人體在晨間會出現(xiàn)自然的血糖波動高峰，抓住起床后的關(guān)鍵90分鐘做好這4件事，相當(dāng)于給全天的血糖裝了"穩(wěn)定器"。
一、起床先喝200ml溫水
1.經(jīng)過整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到高峰
溫水能快速稀釋血液，促進(jìn)腎臟排毒。注意水溫控制在40℃左右，太燙會刺激食管黏膜。
2.避免淡鹽水或蜂蜜水
腎功能正常的糖友可以加幾滴檸檬汁，但絕對不要相信"晨起蜂蜜水養(yǎng)生"的說法，這相當(dāng)于直接喝糖水。
二、7:15前完成早餐
1.推遲早餐易引發(fā)反應(yīng)性高血糖
空腹時(shí)間超過10小時(shí)，肝臟會分解更多肝糖原。最佳早餐時(shí)間是起床后45分鐘內(nèi)，最遲不超過7:30。
2.蛋白質(zhì)要占早餐40%
推薦水煮蛋+無糖豆?jié){的組合，搭配50g全麥面包。避免白粥、饅頭等快升糖主食，蔬菜選擇涼拌黃瓜等低GI食材。
三、晨間運(yùn)動選對時(shí)間
1.早餐后30分鐘開始
此時(shí)食物開始消化，運(yùn)動能直接消耗餐后血糖。推薦快走或太極拳等中等強(qiáng)度運(yùn)動，持續(xù)15-20分鐘即可。
2.避免空腹運(yùn)動
早晨皮質(zhì)醇水平本就偏高，空腹運(yùn)動可能引發(fā)應(yīng)激性血糖升高。特別要警惕"晨跑控糖"的誤區(qū)。
四、做好足部檢查
1.糖尿病足早期難以察覺
利用晨起穿襪前的時(shí)間，檢查足底有無破潰、水泡。重點(diǎn)觀察腳趾縫等隱蔽部位，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)處理。
2.選擇淺色純棉襪
便于觀察滲液或血跡，每天更換并保持干燥。穿鞋前一定要倒扣抖一抖，防止沙粒等異物殘留。
特別提醒：晨起血糖監(jiān)測要規(guī)范
1.測量前不刷牙不運(yùn)動
起床后立即用溫水洗手，避免牙膏中的糖分或運(yùn)動影響測量值。采血時(shí)棄去第一滴血，用第二滴檢測更準(zhǔn)確。
2.記錄要包含時(shí)間因素
同一時(shí)間段的數(shù)值才具有可比性，建議固定在7:00-7:15之間測量。如果連續(xù)3天空腹血糖＞7mmol/L，要及時(shí)調(diào)整控糖方案。
這些看似簡單的晨間習(xí)慣，其實(shí)是在幫身體建立穩(wěn)定的代謝節(jié)律。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格執(zhí)行晨間控糖流程的患者，糖化血紅蛋白平均能降低0.5%-1%。記住控糖不是苦行僧生活，而是用科學(xué)方法找回身體的平衡感。從明天開始，試著給晨間routine加上這4個(gè)"血糖穩(wěn)定器"吧！