失眠睡不好，建議多吃5種食物！一吃養(yǎng)心、二吃安睡、三吃氣色好
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)翻來(lái)覆去數(shù)羊，第二天頂著熊貓眼上班，這種痛苦失眠族都懂。其實(shí)餐桌上藏著天然"安眠藥"，這5種食物既能安撫躁動(dòng)的神經(jīng)，又能滋養(yǎng)疲憊的身心，讓你從內(nèi)到外煥發(fā)光彩。
一、滋養(yǎng)心神的黃金食材
1、小米：谷物界的安神擔(dān)當(dāng)
金黃的小米富含色氨酸，這種物質(zhì)是合成血清素的重要原料。晚上喝碗小米粥，加點(diǎn)南瓜或紅棗，溫潤(rùn)的口感能讓緊繃的神經(jīng)慢慢放松。記得選當(dāng)年新米，熬煮時(shí)水米比例控制在1:12，這樣熬出來(lái)的粥最養(yǎng)人。
2、香蕉：自帶"催眠套餐"的水果
成熟的香蕉含有鎂元素和維生素B6，就像天然的情緒調(diào)節(jié)劑。睡前1小時(shí)吃半根香蕉，搭配無(wú)糖酸奶效果更好。注意要選表皮帶黑點(diǎn)的熟香蕉，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)成分達(dá)到峰值。
3、酸棗仁：中醫(yī)推崇的助眠果核
自古就是安神良藥，特別適合多夢(mèng)易醒的人。取10克酸棗仁搗碎，與粳米同煮成粥，睡前2小時(shí)食用最佳。體質(zhì)偏寒的人可以加兩片生姜，平衡其涼性。
4、蓮子：睡蓮賜予的安眠禮物
蓮子心中的生物堿有鎮(zhèn)靜作用，連皮帶芯一起煮效果更好。推薦搭配銀耳和枸杞，文火慢燉1小時(shí)，軟糯清甜的口感特別治愈。經(jīng)常心悸的人可以多加幾顆桂圓。
5、桑葚：紫色的小能量炸.彈
富含花青素和鐵元素，能改善睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的面色暗沉。新鮮桑葚上市時(shí)每天吃一小把，非季節(jié)可以用干品泡水代茶。搭配核桃仁當(dāng)下午茶點(diǎn)心，既補(bǔ)腦又養(yǎng)顏。
二、助眠飲食的三大禁忌
1、下午4點(diǎn)后遠(yuǎn)離咖啡因
奶茶、巧克力這些隱藏咖啡因的食物也要警惕。
2、晚餐避開脹氣食物
豆類、洋蔥等容易造成腸胃不適，影響入睡。
3、睡前3小時(shí)控制飲水
避免頻繁起夜打斷睡眠周期。
這些食物就像溫柔的夜間守護(hù)者，用營(yíng)養(yǎng)撫平躁動(dòng)的神經(jīng)。堅(jiān)持兩周左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅入睡變?nèi)菀琢?，早晨照鏡子時(shí)連膚色都透亮起來(lái)。記住，好睡眠是吃出來(lái)的，但別指望立竿見影，給身體足夠的適應(yīng)和調(diào)整時(shí)間。今晚就開始，選一兩種喜歡的食材試試吧！