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想要健康的減肥，那么還是要通過運動和飲食相結(jié)合的方法是比較好的，因為減肥本身就是一個長期的過程，離不開運動和飲食的方法，要堅持進行體育鍛煉，不要中斷日常的飲食當中，更是要做到少吃多餐，控制住自己的嘴，控制住自己的食欲，要多吃新鮮的蔬菜水果，少吃一些肥肉這樣的食物。

健康減肥最好是上午10點，下午3點，這個期間容易使能量過剩，能量容易堆積，建議采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)，這樣不反彈對肝腎沒有損害。

一日三餐健康減肥食譜主要是以高蛋白、低熱量、低碳水、低糖的飲食為主。包括燕麥、玉米、紅薯、雞肉、豆制品、奶制品、蘋果、香蕉、木瓜、牛肉等。健康的減肥食譜，一般指的是低熱量飲食，主要包括雞蛋、牛奶、西紅柿、黃瓜、玉米、蕎麥、燕麥、香菇、黑木耳、魚蝦、雞肉、豆制品等，患者平時還需要多參加體育運動，能夠幫助患者消耗脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。一日三餐的健康減肥食譜，通常指的是富含蛋白質(zhì)、膳食纖維等物質(zhì)的食物，早餐可以食用牛奶、豆?jié){、雞蛋、面包等；午餐則是西紅柿、白菜、雞肉、土豆、魚蝦、米飯等；

最健康的節(jié)食方式就是要在飲食上實施壓制，然后再互相配合體育鍛煉，您可以決定練瑜伽，溜冰，騎單車都是可以的，但是這個活動也是要長期忍耐的，每天最少也要鍛練30分鐘以上，在飲食上早餐是必須吃的，而且要吃的營養(yǎng)豐富許多，但是晚餐的時候就建議少吃許多了，如果比較餓的話，可以吃許多水果增強飽腹感。

由于孩子控制力不強，在直面美食的時候過量的攝取熱量的話，平時活動如果再缺少，那么只好會讓孩子越來越胖，肥胖對孩子身體的危害是非常大的，如高血壓，高血脂，糖尿病，以及心腦血管方面的疾病等等。平時在飲食方面必須孩子，少吃肉類食物，多吃蔬菜，特別是晚餐一定不要吃得太飽，早晨晚上最好帶孩子實施體育鍛煉。

指導意見：建議選擇適合自己的運動，并且每天堅持運動至少30分鐘以上，同時與飲食進行搭配，注意飲食清淡，并且攝入含纖維素較高的食物，如蔬菜水果等。同時應該多吃高蛋白質(zhì)的食物。