以下從坐姿、打字、護眼等日常保健、飲食烹飪開始，遠離計算機疾病，使用健康的計算機。

計算機族應該預防哪些計算機疾??？

1、久坐傷腰

現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦上往往是幾個小時，特別是上班族、學生、文件處理、高科技行業(yè)等，更長達10個小時，甚至超過15個小時。電腦的最大缺點是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，特別是傷神最嚴重。

2、久視傷眼

使用計算機的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡，給人體帶來自律神經(jīng)失調(diào)、抑郁癥，其次，計算機畫面不斷變動和上下滾動的各種字符刺激眼睛，對眼睛有一定的損傷，計算機操作者缺水、營養(yǎng)不足、維生素不足

3、頸肌慢性勞損

長時間面對電腦，使頸椎處于前屈的疲勞狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，發(fā)展成頸椎病。頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1到2小時重復幾次。請注意動作緩慢、柔軟。

4、供血不足

長期使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，容易壓迫血管，導致供血不足。自然站立或坐姿。左肩前環(huán)繞，重復10次左右的右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂彎曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽引。然后換右臂向?qū)γ嫫脚e，方法和左臂一樣，交替5次左右。

5、椎間盤退化和勞損

長時間保持坐姿，后背肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身重量，導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。坐姿，雙腳尖抵達固定物體，雙手放在腦后，放在對面的肩膀上。先慢慢地向后仰到最大限度，然后恢復，進行10次左右。雙手支撐腰部，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，從右向左轉(zhuǎn)動，交替進行10次左右。可增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔20分鐘做一次。能夠加速血液循環(huán)，擴展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

計算機家庭如何預防計算機疾病？

1、坐姿正確

防止久坐傷害腰部和脊椎，最重要的是使腰桿筆直，頭部盡量垂直，不要翹曲下巴。否則，下巴翹曲，背駝，是典型的電腦駱駝族。

2、視力保健

眼睛以30度角輕松看屏幕中央，平行臉部和屏幕，用眼睛上下左右看文章，不僅可以眼睛運動，還可以減少長視對視力的影響。頭部和屏幕平行后，脊椎也要直，如果能坐在盤子上，就容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身蒸筋骨，坐多久也不累。但是，這是最高境界，筆者也在努力。

3、肩膀松弛

使用電腦的另一個主要缺點是打字和使用滑鼠時，由于力量不當(即使不應該出力的部分也在出力)，造成筋脈損傷。對治之道，是首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，滑鼠也是一樣，這樣子脊椎才不會彎曲。打字時，只要手指出力，其馀的就不能用力。這種境界是放松打字。一般打字的缺點是手指打字，胳膊、肘、肩膀出力，甚至聳肩，胳膊肩膀緊張，痛風，睡不好，五十肩都是這樣引起的，打字引起疲勞的疼痛是不應該出力的部力引起的，但一般人無法控制。因此修練放松的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩，一發(fā)現(xiàn)之后就設(shè)法放松之。這要透過不斷的觀照修練之后，才有能力察覺哪些部位不正當出力，之后才有能力放松之。

電腦操作者在飲食上應該合理地調(diào)節(jié)好。早餐要吃好，營養(yǎng)充足，保證精力旺盛，熱量充足。中國菜多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類和豆制品。晚飯要吃清淡的食物，多吃含維生素的食物，比如各種新鮮蔬菜，飯后可以吃新鮮水果。同時，請注意蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等含磷脂量高的食物。