頸椎病日常保養(yǎng)方法

博禾醫(yī)生
頸椎病日常保養(yǎng)方法主要有保持正確姿勢、適度頸部運動、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免長時間低頭、注意頸部保暖等。
日常坐立時需保持頭部與身體中線對齊,避免頭部前傾或側(cè)歪。使用電腦時屏幕應(yīng)與視線平齊,座椅高度調(diào)整至雙腳平放地面,腰部有支撐。長期伏案工作者建議每30分鐘起身活動一次,減少頸椎壓力。錯誤的姿勢可能導(dǎo)致頸椎曲度變直,加速椎間盤退變。
可進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,動作需緩慢柔和,每個方向重復(fù)5-8次。推薦游泳、羽毛球等需抬頭動作的運動,有助于增強頸背部肌肉力量。避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰,急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動。規(guī)律鍛煉能改善局部血液循環(huán),延緩頸椎退行性改變。
選擇高度適中的枕頭,仰臥時枕頭支撐頸部生理曲度,側(cè)臥時枕頭與肩同高。避免使用過高或過軟枕頭,防止睡眠中頸椎過度屈曲。床墊應(yīng)軟硬適中,過硬或過軟均可能加重頸椎受力。睡眠時保持頸椎自然中立位,可減少晨起僵硬癥狀。
連續(xù)使用手機、平板等電子設(shè)備不宜超過20分鐘,使用時盡量舉至與眼睛平齊。閱讀書籍時可借助書架保持視線水平,避免長期低頭刺繡、縫紉等精細手工。長時間低頭會導(dǎo)致頸椎負荷增加5倍以上,易誘發(fā)椎間盤突出或韌帶勞損。
寒冷刺激可能引起頸部肌肉痙攣,外出時可佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物??照{(diào)出風(fēng)口避免直吹頸部,睡眠時注意肩頸部位遮蓋。天冷時可用熱毛巾敷頸部15分鐘,促進局部血液循環(huán)。受涼后出現(xiàn)疼痛可配合紅外線理療,但皮膚感覺異常者慎用熱療。
頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動作,乘車時使用頸枕減少顛簸影響。飲食中適當(dāng)補充鈣質(zhì)與維生素D,如牛奶、豆制品、深海魚等。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦5劝Y狀持續(xù)加重,需及時就醫(yī)進行磁共振等檢查。長期伏案工作者可定期接受專業(yè)頸部按摩,但急性炎癥期禁止推拿。
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