腿粗破全身！身材好不好，主要看腿。每個女生都想擁有一雙纖細(xì)筆直的腿，那么天生腿粗的MM應(yīng)該如何最快最有效的瘦腿呢？以下瘦腿方法可以幫到你。

1.做高抬腿運(yùn)動

早上起床后，我們可以在客廳或房間里做五組高腿運(yùn)動，每組一分鐘，每組可以休息一會兒。高腿是一種很好的瘦腿運(yùn)動，它很好地鍛煉大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會兒或散步

晚飯后不要直接坐著，這樣會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部。去洗碗，收拾廚房很好，這樣可以讓你站一會兒。你知道嗎？飯后站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。假如你有時間，飯后可以出去散步。“飯后散步，活到99”，出去散步，鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，讓自己更健康。

3.洗澡時按摩一會兒

每次洗澡時，你必須站著洗澡，這也可以幫助你消耗更多的卡路里。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水沖洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。重復(fù)幾次可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達(dá)到減肥和瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎自行車是減少大腿肌肉的好活動。它很有趣，可以減肥，一舉兩得。在業(yè)余時間，你可以騎自行車出去郊區(qū)或附近的公園。就我個人而言，我非常喜歡這種運(yùn)動，因為騎自行車可以很好地減少大腿的脂肪。在騎自行車的過程中，你可以很好地鍛煉大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多余的脂肪很容易消失。

5.睡前瘦腿

你可以在睡覺前做一些瘦腿運(yùn)動，讓自己在睡覺前燃燒大腿多余的脂肪。以下是一個簡單的瘦腿練習(xí)：側(cè)睡在床上，躺直身體，抬起遠(yuǎn)離床的腳，抬起床幾乎垂直，反復(fù)抬起腳20次。然后側(cè)身睡在另一個方向，用另一只腳抬腳。直到你覺得大腿酸軟，你才能停下來。這是一個很好的瘦腿練習(xí)。當(dāng)你躺在床上還沒睡著的時候，你應(yīng)該多做。一周后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得強(qiáng)壯，你的大腿變得苗條。

6.多吃瘦腿食品

平時多吃瘦腿的食物，知道什么食物能幫你瘦腿嗎？菠菜是一種很好的瘦腿蔬菜，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒。蘋果含有蘋果酸，可以加速身體的新陳代謝，蘋果富含鈣，可以減少下半身的水腫，是一種很好的減肥水果。葡萄柚也很好，它的熱量很低，而且富含鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累，愛美的MM可以多吃。

避免脂肪堆積

眾所周知，獼猴桃富含維生素C。事實上，它的纖維素含量也相當(dāng)豐富。纖維吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽腹感。此外，水果纖維可以增加脂肪酸分解的速度，避免脂肪過多使腿部變厚。

香蕉營養(yǎng)豐富

熱量有點(diǎn)高的香蕉，其實可以當(dāng)晚餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉非常低，以滿足美麗腿部的營養(yǎng)需求。

西紅柿可以消除腿部疲勞

它有利尿和消除疼痛的作用。需要長時間站立的美女可以多吃西紅柿來消除腿部疲勞。建議盡量生吃西紅柿，這樣可以最大限度地保留營養(yǎng)。你也可以做沙拉或果汁。

菠菜防止腿部皺紋

多吃菠菜可以使血液循環(huán)更加活躍，將新鮮的營養(yǎng)和氧氣送到腿上。

芹菜可防止下半身水腫

它含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充直腿所需的鈣，可防止下半身腫脹。

西瓜能增強(qiáng)你的消化

清涼的西瓜含有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽隨尿順利排出，對膀胱炎、心臟病和腎臟病也有療效。此外，它含有大量的鉀，不能低估它修飾腿部的能力。

7.練瑜伽

瑜伽動作需要很長時間才能看到效果，所以瑜伽不僅可以消除身體的脂肪，還可以通過伸展動作塑造纖細(xì)的線條和完美的姿勢。單腿站立伸展最適合瘦腿。它不僅可以拉伸腿，還可以增強(qiáng)腿的力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

8.跳繩

研究表明，10分鐘的不間斷跳繩相當(dāng)于30分鐘的慢跑。同時，跳繩對心肺系統(tǒng)有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本、高能耗的運(yùn)動。然而，當(dāng)你開始練習(xí)跳繩時，你可以休息一會兒，但休息時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。如果你長時間堅持鍛煉，你的腿會變得緊繃。

9.下蹲

蹲對瘦腿也有很好的效果。蹲可以關(guān)注瘦腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，梨形MM需要多練習(xí)蹲。練蹲的時候也可以看電視或者看書來轉(zhuǎn)移注意力，既能讓練習(xí)更輕松，又能充分節(jié)省時間。蹲著要練20到30分鐘，才能有效。蹲著對膝關(guān)節(jié)要求很高，關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。