胃脹氣怎么辦?教你如何幫助胃自然排氣
胃脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食、改變生活習(xí)慣及適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)自然排氣。常見(jiàn)原因包括進(jìn)食過(guò)快、產(chǎn)氣食物攝入過(guò)多或腸道菌群失衡。
1. 飲食調(diào)整是緩解胃脹氣的關(guān)鍵。減少豆類、洋蔥、西蘭花等易產(chǎn)氣食物的攝入量，每餐控制在七分飽。選擇白蘿卜、山楂、生姜等具有理氣作用的食材，可搭配陳皮泡水飲用。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品能補(bǔ)充益生菌，改善腸道微生態(tài)平衡。
2. 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上。避免邊吃飯邊說(shuō)話或飲用碳酸飲料，餐后保持直立姿勢(shì)30分鐘。使用溫?zé)崦矸笥诟共?，配合順時(shí)針按摩能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具體手法為以肚臍為中心畫圈按摩5-10分鐘。
3. 適度運(yùn)動(dòng)幫助氣體排出。飯后1小時(shí)進(jìn)行散步，速度以能正常說(shuō)話為宜。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能溫和擠壓腹部。平躺時(shí)做蹬自行車動(dòng)作，雙腿交替屈伸20次為一組，每日3組。
4. 當(dāng)脹氣伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐或體重下降時(shí)需就醫(yī)。醫(yī)生可能開(kāi)具西甲硅油等消泡劑，或使用胰酶制劑改善消化功能。頑固性脹氣需進(jìn)行幽門螺桿菌檢測(cè)或腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。
胃脹氣多數(shù)屬于功能性消化不良，建立規(guī)律的進(jìn)食節(jié)奏比臨時(shí)處理更重要。記錄飲食日記有助于識(shí)別個(gè)人敏感食物，長(zhǎng)期調(diào)理建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行膳食規(guī)劃。夜間脹氣明顯者可嘗試左側(cè)臥位睡眠，嚴(yán)重時(shí)需排除乳糖不耐受等食物過(guò)敏因素。
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