增強男性性功能的運動有哪些

博禾醫(yī)生
增強男性性功能可通過特定運動改善,主要推薦凱格爾運動、深蹲和有氧運動。這些運動能提升盆底肌力量、促進睪酮分泌及改善血液循環(huán)。
1. 凱格爾運動直接鍛煉盆底肌群,對勃起控制和射精力量有顯著幫助。具體做法:收縮肛門和尿道周圍肌肉(類似憋尿動作),保持5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組,每日3組。進階者可嘗試排尿時中途暫停尿流的動作練習(xí),但不宜頻繁以免影響泌尿功能。
2. 深蹲刺激下肢大肌群,促進睪酮自然分泌。標準深蹲要求雙腳與肩同寬,下蹲時臀部后移、膝蓋不超過腳尖,每天完成3組每組15次。負重深蹲(如啞鈴或杠鈴)效果更佳,但需注意循序漸進。相撲深蹲(雙腳外展45度)能額外強化內(nèi)收肌,改善性生活時的穩(wěn)定性。
3. 有氧運動推薦慢跑、游泳和跳繩三類。每周3次30分鐘慢跑可增強心血管功能,提升陰莖供血效率;游泳通過水壓促進全身血液循環(huán),蛙泳夾腿動作尤其有益;跳繩每天500次能協(xié)調(diào)心肺功能與肢體耐力,建議分組完成避免膝蓋損傷。需注意有氧運動強度保持在心率(220-年齡)×60%-70%區(qū)間。
運動改善性功能需配合生活習(xí)慣調(diào)整。避免久坐、控制BMI在18.5-24之間,同時補充鋅(牡蠣、牛肉)和維生素E(堅果、菠菜)。持續(xù)鍛煉6-8周后效果明顯,但急性勃起功能障礙需及時就醫(yī)排查血管或神經(jīng)病變。
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