得了慢阻肺怎么鍛煉 慢阻肺患者鍛煉技巧須知
慢阻肺患者可通過呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日常活動(dòng)調(diào)整等方式鍛煉。鍛煉需結(jié)合病情嚴(yán)重程度與身體耐受度，循序漸進(jìn)提高心肺功能。
1、呼吸訓(xùn)練：
腹式呼吸和縮唇呼吸是改善通氣效率的核心方法。腹式呼吸時(shí)取仰臥位，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹??；縮唇呼吸需用鼻吸氣后縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣，呼氣時(shí)間控制在吸氣時(shí)間的2-3倍。每日練習(xí)3-4次，每次10分鐘可增強(qiáng)膈肌力量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：
選擇步行、騎固定自行車等低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，初始從5-10分鐘開始，逐步延長至30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持Borg自覺勞累量表評分在3-4級（稍感費(fèi)力），出現(xiàn)明顯氣促需立即停止。每周3-5次規(guī)律鍛煉可提升運(yùn)動(dòng)耐力。
3、力量訓(xùn)練：
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行上肢和下肢抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化胸肩部肌群及大腿肌群。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，完成2-3組，組間休息1-2分鐘。注意避免屏氣動(dòng)作，用力時(shí)呼氣可減少胸腔壓力波動(dòng)。
4、柔韌性練習(xí)：
通過肩頸環(huán)繞、體側(cè)拉伸等靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)改善胸廓活動(dòng)度。每個(gè)拉伸動(dòng)作維持15-30秒，重復(fù)2-4次。訓(xùn)練前進(jìn)行5分鐘熱身，避免寒冷環(huán)境誘發(fā)支氣管痙攣。
5、日?；顒?dòng)調(diào)整：
采用節(jié)能技術(shù)完成家務(wù)活動(dòng)，如坐下備餐、分段完成清潔工作。上下樓梯時(shí)配合呼吸節(jié)奏，吸氣上2級臺(tái)階，呼氣下3級臺(tái)階。攜帶便攜式氧療設(shè)備外出可延長活動(dòng)時(shí)間。
慢阻肺患者鍛煉期間需監(jiān)測血氧飽和度，維持在88%以上為宜。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘氧療可預(yù)防低氧血癥。飲食應(yīng)保證每日每公斤體重1.2-1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚肉、蛋清、豆制品，配合深色蔬菜補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。避免高碳水化合物飲食加重二氧化碳潴留。冬季晨練需佩戴口罩保暖，濕度低于40%時(shí)使用加濕器。定期進(jìn)行肺功能評估，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
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