芝麻油含哪種維生素比較豐富
關(guān)鍵詞：
維生素
芝麻油中維生素E含量最為豐富，同時(shí)含有少量維生素K和維生素B族。芝麻油的營(yíng)養(yǎng)成分主要包括維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B6、葉酸等。
1、維生素E：
芝麻油是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源，每100克芝麻油約含50毫克維生素E。維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基損傷，延緩衰老過程。維生素E還能促進(jìn)毛細(xì)血管增生，改善微循環(huán)，對(duì)心血管健康有益。長(zhǎng)期適量攝入芝麻油可幫助維持皮膚彈性，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。
2、維生素K：
芝麻油含有一定量的維生素K，每100克約含15微克。維生素K參與凝血因子合成，對(duì)血液凝固過程起重要作用。維生素K還能促進(jìn)骨骼健康，幫助鈣質(zhì)沉積，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人適量食用芝麻油有助于維持骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
3、維生素B1：
芝麻油中含有維生素B1，每100克約含0.1毫克。維生素B1又稱硫胺素，是能量代謝的重要輔酶，能幫助碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。維生素B1缺乏可能導(dǎo)致腳氣病，表現(xiàn)為疲勞、食欲減退等癥狀。適量食用芝麻油可輔助預(yù)防維生素B1缺乏癥。
4、維生素B6：
芝麻油中維生素B6含量約為每100克含0.2毫克。維生素B6參與氨基酸代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能有調(diào)節(jié)作用。維生素B6還能幫助血紅蛋白合成，預(yù)防貧血。孕婦適量攝入芝麻油有助于緩解孕吐癥狀。
5、葉酸：
芝麻油含有少量葉酸，每100克約含20微克。葉酸是DNA合成和細(xì)胞分裂必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育尤為重要。備孕期和孕期女性適量食用芝麻油可輔助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸還能降低同型半胱氨酸水平，保護(hù)心血管健康。
芝麻油營(yíng)養(yǎng)豐富，建議每日攝入量控制在15-25克?？芍苯佑糜跊霭璨嘶蜃鳛檎{(diào)味料，高溫烹飪會(huì)破壞部分營(yíng)養(yǎng)成分。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)避光密封，防止氧化變質(zhì)。芝麻油可與多種食材搭配，如拌菠菜可促進(jìn)鐵吸收，與胡蘿卜同食有助于β-胡蘿卜素利用。對(duì)芝麻過敏者應(yīng)避免食用，消化功能較弱者需控制攝入量。
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