頸肌筋膜炎患者平時需注意保持正確姿勢、避免受涼、適度運動、調節(jié)心理壓力、合理使用頸枕。頸肌筋膜炎是頸部肌肉及其筋膜的無菌性炎癥，多與慢性勞損或受寒有關。

1、保持正確姿勢

避免長時間低頭或固定姿勢工作，使用電子設備時抬高屏幕至視線水平，每30分鐘活動頸部。辦公時可選擇符合人體工學的座椅，必要時使用頸椎支撐靠墊。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側臥時頸椎過度側彎。

2、避免受涼

寒冷刺激會導致肌肉痙攣加重炎癥，夏季避免空調直吹頸部，冬季外出佩戴圍巾。洗澡時可用40℃左右熱水沖淋頸肩部10分鐘，促進局部血液循環(huán)。雨天淋濕后應及時擦干頸部并保暖。

3、適度運動

每日進行頸部拉伸運動，如緩慢左右轉頭、低頭仰頭等動作，每個動作保持5秒重復5次。推薦游泳、羽毛球等需要抬頭運動的項目，避免舉重等增加頸椎負荷的運動。運動前后做好頸部熱身和放松。

4、調節(jié)心理壓力

長期焦慮緊張會加重肌肉緊張狀態(tài)，可通過冥想、深呼吸等方式放松。建立規(guī)律作息保證充足睡眠，睡前避免過度使用電子設備。必要時尋求專業(yè)心理咨詢，學習壓力管理技巧。

5、合理使用頸枕

選擇高度8-12厘米、中間凹陷的頸枕，材質以記憶棉為佳。使用頸枕時注意整個頸部得到支撐，避免僅墊高頭部。急性發(fā)作期可短期使用頸托固定，但連續(xù)佩戴不宜超過2周。

日?？蛇M行熱敷緩解癥狀，將熱毛巾或暖水袋置于頸部15分鐘，每日2次。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素，如雞蛋、魚肉、西藍花等。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、上肢麻木等癥狀應及時就醫(yī)，避免自行推拿或濫用止痛藥。保持規(guī)律復診，醫(yī)生可能建議超聲波治療等物理療法。