動脈粥樣硬化的預防
動脈粥樣硬化可通過控制飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理慢性病、定期體檢等方式預防。動脈粥樣硬化是血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的慢性炎癥性疾病，與遺傳、年齡、不良生活習慣等因素相關。
1、控制飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動物油脂、油炸食品。增加膳食纖維的蔬菜水果、全谷物攝入，如燕麥、西藍花。適量補充富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅果。每日鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。高糖飲食會加速血管內(nèi)皮功能障礙，需限制添加糖攝入。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動可提升高密度脂蛋白水平，促進脂質(zhì)代謝。抗阻訓練每周2-3次，增強肌肉力量。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，加速動脈斑塊形成。戒煙1年后冠心病風險降低50%。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酗酒會導致血壓升高和脂代謝紊亂。電子煙同樣含有血管刺激性物質(zhì)，不建議作為替代品。
4、管理慢性病
高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下。高血脂患者低密度脂蛋白目標值根據(jù)風險分層確定。慢性炎癥性疾病如類風濕關節(jié)炎需規(guī)范治療。睡眠呼吸暫停綜合征患者應使用持續(xù)正壓通氣治療。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測血脂、血糖、同型半胱氨酸等指標。頸動脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)血管斑塊。冠狀動脈鈣化評分評估動脈硬化程度。踝臂指數(shù)檢測外周動脈阻塞情況?；驒z測適用于早發(fā)心血管病家族史人群。
保持健康體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免長期精神緊張，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，防止血管痙攣。烹飪使用橄欖油、茶油等富含單不飽和脂肪酸的植物油。建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠，睡眠不足會影響脂質(zhì)代謝。出現(xiàn)胸悶、肢體麻木等癥狀及時就醫(yī)檢查。
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