為什么你總是容易上火？可能是5件事沒做好，照著做就行
關(guān)鍵詞：
上火
一到換季就口腔潰瘍？熬夜追劇必長痘？吃頓火鍋馬上喉嚨痛？這些"上火"癥狀可能不是因為你體質(zhì)差，而是日常習(xí)慣在悄悄搗鬼?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，所謂"上火"其實是身體發(fā)出的炎癥信號，做好這5件小事就能輕松滅火。
一、喝水太少是上火元兇
1、身體缺水時，黏膜屏障功能下降
口腔、鼻腔等部位失去保護，細菌病毒更容易入侵引發(fā)炎癥。建議每隔1-2小時喝幾口水，別等口渴再喝。
2、尿液顏色是最好的提示
淡黃色說明水量合適，深黃色就要趕緊補水。辦公室放個漂亮水杯，喝水會變得更有儀式感。
二、睡眠不足點燃身體火苗
1、熬夜打亂免疫節(jié)律
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三天睡眠不足6小時，體內(nèi)炎癥因子會顯著升高。23點前入睡能讓免疫系統(tǒng)更好修復(fù)。
2、午休20分鐘很關(guān)鍵
適當午睡能降低壓力激素水平。注意別超過30分鐘，避免進入深睡眠反而更疲勞。
三、吃得太精細火上澆油
1、精制碳水是隱形推手
白米飯、白面包等會快速轉(zhuǎn)化為糖分，促進炎癥反應(yīng)。用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、omega-3脂肪酸攝入不足
多吃深海魚、亞麻籽等抗炎食物，少吃油炸食品。每周吃2-3次三文魚是不錯的選擇。
四、壓力大讓身體"冒火"
1、慢性壓力持續(xù)刺激
工作壓力會使皮質(zhì)醇水平居高不下，間接導(dǎo)致各種炎癥。每天做10分鐘深呼吸練習(xí)很管用。
2、情緒宣泄很重要
找到適合自己的減壓方式，運動、唱歌、寫日記都可以，別讓負面情緒積壓。
五、運動不當反傷身
1、突然劇烈運動要不得
平時不運動突然跑10公里，身體會產(chǎn)生大量自由基。建議從快走、游泳等溫和運動開始。
2、運動后要及時修復(fù)
補充含抗氧化物質(zhì)的食物，比如藍莓、綠茶。運動后做做拉伸，幫助身體過度到平靜狀態(tài)。
改變其實很簡單：工作時設(shè)個喝水鬧鐘，晚餐后散步20分鐘，睡前泡個腳。這些習(xí)慣堅持21天，你會發(fā)現(xiàn)"上火"次數(shù)明顯減少。記住，養(yǎng)身不是突擊戰(zhàn)，而是細水長流的溫柔呵護。
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