在日常生活中,老年性肺炎對機體造成的危害是巨大的,甚至危及生命,但并不像有些人想象中的那么可怕,只要采取正確的措施,還是可以治療的,體育鍛煉,尤其是有氧運動,對改善中老年人心肺機能狀態(tài)有良好的作用,那么老人肺炎如何鍛煉?
1、快步走
步行是各項體育鍛煉中安全系數最高的一項運動,且不受時間、場地限制因其運動強度低,故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好,以每分鐘100米為限,大致相當于急忙過十字路口的速度,每次至少走20分鐘到1小時左右為好,可以每日或隔日一次。
快步走標準動作:步頻、步幅大于正常行走,雙臂積極前后擺動,重心快速前移,肩部放松,昂首挺胸,收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身運動,既能鍛煉內臟器官同時也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行,時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上。跑了5分鐘后,后背和額頭開始出汗的速率為宜。經過一段時間后可延長至20-30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時,可先進行走跑交替,待身體適應后,調整為全程慢跑。
慢跑標準動作:上體微微前傾,肩、頸、上肢放松,兩眼平視,肘關節(jié)屈曲90度,以肘用力前后擺動。著地先用足跟,迅速過渡到全腳掌,然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應。
3、游泳
游泳對提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力,促使心臟更有力的搏動,更用力的呼吸。適宜的運動強度,心率在120-130次/分鐘,體質差的中老年人、有心血管疾病患者可降低運動強度或選擇其他運動項目。初練者可每次只運動4-5分鐘,經過幾周努力后,逐步增加到30分鐘,每次鍛煉時間在20-30分鐘以上,能做到每次游泳時有人陪同為最好。
注意事項:對于健康者,運動適宜心率為180或170減去年齡,對于60歲以上或體質差的中老年人則用170減去年齡。運動時間一般不低于15-20min。對于有嚴重心血管疾病的患者要遵醫(yī)囑且在他人陪同下鍛煉,切不可被運動帶來的愉悅感沖昏頭腦,導致悲劇發(fā)生。
通過老人肺炎如何鍛煉的介紹,希望對大家的了解有所幫助。老人肺炎如何鍛煉相信大家已經有所了解了,該疾病給患者造成的影響是很大的,因此患者朋友在日常如果出現該疾病的癥狀時,還需盡早到正規(guī)醫(yī)院進行治療,以免耽誤病情,導致疾病加重。
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