早起第一杯水建議飲用200-300毫升溫開水,可少量多次飲用,避免過冷或過熱刺激胃腸。
晨起空腹飲水能幫助稀釋血液黏稠度,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),但需注意飲水量與溫度。胃腸功能較弱者可先含漱再小口吞咽,水溫以35-40℃為宜,接近人體體溫減少刺激。高血壓患者建議分3-4次飲用,每次50-80毫升,避免快速大量飲水導(dǎo)致血壓波動(dòng)。存在胃食管反流者應(yīng)保持坐位飲水,飲后保持直立姿勢(shì)15-20分鐘。腎功能不全者需根據(jù)尿量調(diào)整飲水量,單次不超過100毫升。運(yùn)動(dòng)前飲水可增加至300-400毫升,分兩次間隔10分鐘飲用。
晨起飲水后可進(jìn)行輕揉腹部促進(jìn)吸收,順時(shí)針按摩臍周50-100次。長期堅(jiān)持空腹飲水有助于改善便秘,但需配合攝入足量膳食纖維。飲水后出現(xiàn)腹脹或反酸應(yīng)減少單次飲水量,必要時(shí)咨詢醫(yī)生。糖尿病患者可監(jiān)測(cè)晨起空腹血糖變化調(diào)整飲水時(shí)間,避免影響血糖檢測(cè)結(jié)果。老年人飲水速度需更緩慢,可添加少量檸檬汁刺激味覺。不建議用淡鹽水、蜂蜜水或茶水替代白開水,特殊飲品需根據(jù)個(gè)體情況在營養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇。
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