關(guān)于帕金森病的預(yù)防,確實(shí)需要關(guān)注營養(yǎng)均衡。但把帕金森簡單歸因于"補(bǔ)鈣不足"并不準(zhǔn)確,這種說法容易造成誤解。讓我們從科學(xué)角度來看看預(yù)防神經(jīng)退行性疾病的營養(yǎng)要點(diǎn)。
一、帕金森病的真實(shí)誘因
帕金森病是多種因素共同作用的結(jié)果,包括遺傳傾向、環(huán)境毒素、氧化應(yīng)激等。單純營養(yǎng)缺乏很少是直接誘因,但合理營養(yǎng)確實(shí)能起到保護(hù)作用。
1、抗氧化物質(zhì)
深色蔬菜中的花青素、綠茶中的茶多酚等抗氧化成分,能保護(hù)多巴胺神經(jīng)元。建議每天攝入300克以上深色蔬菜。
2、歐米伽3脂肪酸
這種健康脂肪存在于深海魚、亞麻籽中,能減輕神經(jīng)炎癥。每周吃2-3次富含脂肪的魚類比較理想。
3、維生素D
除了促進(jìn)鈣吸收,維生素D還參與神經(jīng)保護(hù)。每天曬太陽15-20分鐘,或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D制劑。
三、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、鈣質(zhì)確實(shí)影響神經(jīng)傳導(dǎo)
但過量補(bǔ)鈣可能增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn),建議通過奶制品、豆制品等天然食物獲取。
2、重視鈣磷平衡
單純補(bǔ)鈣不如保證鈣磷比例協(xié)調(diào),避免碳酸飲料等影響礦物質(zhì)吸收的食物。
3、鎂元素不可忽視
鎂參與300多種酶反應(yīng),堅(jiān)果、全谷物都是優(yōu)質(zhì)來源。
四、整體預(yù)防建議
保持規(guī)律運(yùn)動,特別是需要協(xié)調(diào)性的活動如跳舞、太極拳。保證充足睡眠,控制慢性炎癥。避免長期接觸農(nóng)藥等環(huán)境毒素。
預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病需要綜合施策,營養(yǎng)只是其中一環(huán)。與其糾結(jié)單一營養(yǎng)素,不如建立整體健康的生活方式。從今天開始,給餐盤多添些彩虹色蔬菜,讓運(yùn)動成為日常,這才是守護(hù)大腦的長久之計(jì)。