哪6個小妙招輕松緩解膝關(guān)節(jié)不適
緩解膝關(guān)節(jié)不適可通過熱敷冷敷、適度運動、控制體重、合理補鈣、使用護膝、調(diào)整姿勢6個方法實現(xiàn)。
1、熱敷冷敷：
急性疼痛期建議冰敷15分鐘減輕炎癥反應(yīng)，慢性期可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘促進血液循環(huán)。注意冰敷時需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷后避免立即負重活動。關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱時應(yīng)禁用熱敷。
2、適度運動：
推薦游泳、騎自行車等非負重運動，水中浮力可減少關(guān)節(jié)壓力。膝關(guān)節(jié)操如直腿抬高、靠墻靜蹲可增強股四頭肌力量。運動前后需充分熱身拉伸，單次運動時間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)疼痛立即停止。
3、控制體重：
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受壓力增加3-4公斤。建議BMI超過24者通過低GI飲食和運動減重，每月減重不超過4斤。日?？刹扇⌒〔途?、細嚼慢咽等方式控制食量，避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失。
4、合理補鈣：
每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，優(yōu)選牛奶、豆腐等食物來源。維生素D可促進鈣吸收，建議每日曬太陽20分鐘。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，避免與高鐵食物同服影響吸收。
5、使用護膝：
髕骨加壓型護膝適合上下樓梯疼痛，全包裹型適用于關(guān)節(jié)不穩(wěn)。選擇透氣彈性材質(zhì)，佩戴時間每日不超過6小時。夜間睡眠時應(yīng)卸除護膝，避免影響血液循環(huán)。半月板損傷者需使用鉸鏈?zhǔn)阶o膝。
6、調(diào)整姿勢：
避免久蹲久跪，坐椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)呈90度。女性減少穿高跟鞋，建議選擇3厘米以下坡跟鞋。如廁可使用坐便器，搬運重物時保持腰部挺直下蹲取物。辦公室久坐者每小時起身活動5分鐘。
膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護需長期堅持，建議每日攝入富含Omega-3的深海魚每周2-3次，適量補充硫酸軟骨素。避免爬山、爬樓梯等重復(fù)性負重運動，可選擇橢圓機替代跑步機。睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，晨起前可先做床上踝泵運動促進關(guān)節(jié)液循環(huán)。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛等癥狀，需及時就診排除骨關(guān)節(jié)炎等器質(zhì)性疾病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！