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健身增加肌肉吃什么

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健身增加肌肉可以吃三文魚,其中富含蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸,還含有多種健康脂肪,能幫助肌肉修復(fù)。也可以吃瘦牛肉或者雞蛋,同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)脑黾右獯罄娴臄z入量。

很多人都希望通過健身來增長肌肉,但是想要達(dá)到理想的效果,還應(yīng)當(dāng)配合飲食。如果每天只吃垃圾食品,再怎么健身也難以增長肌肉,所以要吃一些有助于增長肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么?

1、三文魚

三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸,還含有能夠減少腫痛,幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,有助于抑制皮質(zhì)醇。健身的時(shí)候適量的吃些三文魚,肌肉增長的速度會(huì)比較快。

2、瘦牛肉

健身增長肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉當(dāng)中含有豐富的飽和脂肪酸,有助于肌肉生長。若是攝入的飽和脂肪酸過少,往往會(huì)影響睪丸激素和類胰島增長因子等能夠幫助增長肌肉的荷爾蒙水平。瘦牛肉當(dāng)中也富含肌酸和維生素B,對(duì)于肌肉的增長大有幫助。

3、雞蛋

蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉增長必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),而雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量可以說是各類食物當(dāng)中最多也最為優(yōu)質(zhì)的,關(guān)鍵是很容易被身體吸收。雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)可輕易分解成氨基酸,成為肌肉增長的重要原料。全雞蛋還富含健康脂肪,飽和脂肪以及卵磷脂,這也都能幫助肌肉生長。

4、意大利面

若想增長肌肉,還應(yīng)增加碳水化合物的攝取量。碳水化合物能夠從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率,使蛋白質(zhì)更快的進(jìn)入肌肉,幫助肌肉生長。意大利面的碳水化合物含量較高,若是想要增長肌肉,應(yīng)當(dāng)適量的攝入意大利面。

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